من اجل الصحة

[حواليكم]

مساء الورد مساء الصحة
نقلت لكم مقتطفات صحية
اتمنى لكم الفائدة والمتعة ف القراءة
دمتم في صحة وعافية



دع القهوة تبرد ::11ughboun:11ap:
لا تشرب القهوة أو أي مشروب ساخن ..
فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ..
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا !!


مضغ الخضار جيداً ..
إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان ..
التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .!


المشي يومياً ..
المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ..
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة .. ويحافظ على قوام الجسم .!

الإكثار من تناول اللوز ..
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع ..

فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .


إضافة القرفة على القهوة ..
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ..
حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ..
ويساعد الجسم على إستخدام الأنسولين بفاعلية أكثر !


لا داعي للعجلة والسرعة ..
لا بد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية ..
لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .


مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات ..
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة ..
وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

3 حصص يومية من الخضار والفواكه ..
إحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية ..
فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % !

الإستعاضة بالعسل عن السكر ..
عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر ..
وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

إختيار جيد للنظارة الشمسية ..
يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ..
التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ..
لذا إحرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .!

إحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد ..
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات ..
التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% ..وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .

نظافة الأسنان ..
إحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها ..
حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .






النوم بشكل أفضل ..




تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق ..
فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ ببشرة شبابية .

الإستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض ..
الخبز الأسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ..
وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ..
كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .






شرب الشاي الاخضر ..




ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً ..
والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ..
ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .

تناول السمك مرة في الأسبوع ..
على الرغم من أن الإختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ..
إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ..
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .



*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) .. (http://forum.moe.gov.om/vb/showthread.php?t=571466&goto=newpost)