حواليكم
21-10-2015, 10:11 AM
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299104
ضمن سياق المشاريع الصحية التغذوية وبرنامج صحتك بين يديك التي تقيمها وتنظمها مدرسةصور للتعليم الاساسي ( 1-4 ) نفذت المدرسة مشروع "" التمرة الحبوبة"" ويهدف المشروع الى الاهتمام بصحة الطلاب وتعويدهم على العادات الصحيةوالاهتمام بنوعية الغذاء واهميته للجسم والعقل .
فقد قامت الممرضةالصحية زمزم العريمية ومشرفتي الصحة بالمدرسة سالمة الغيلاني وبلقيس المخيني بتنفيذ المشروع من خلال توزيع التمر واللبن علىالتلاميذ مع بداية اليوم الدراسي وغرس السلوك الصحي والاهتمام بالغذاء الصحي .
وتم تنفيذ محاضرات صحية بحضور الفاضلة ليلى السريحي بعنوان التمرة الحبوبه ومحاضرة بعنوان العناية بالاسنان قدمتها طالبات جماعة الصحة المدرسية
حتى تحفظ أسنانك سليمة وصحية عليكأن تقوم بخطوات تكفل لها ذلك. ومن تلك النصائح:
1. نظف أسنانكبالفرشاة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد يوميا:
• يجب أن ينظف الجميع أسنانهم بالفرشاة مرتين يوميا على الأقل، والأفضل تنظيفالأسنان 3مرات يوميا أو بعد كل وجبة، كما يجب استخدام خيط تنظيف الأسنان مرة يومياعلى الأقل.
• إن تلك العمليات تزيل طبقة البلاك (وهي كتلة من البكتيريا تتكون باستمرار علىالأسنان)، إذا لم تقم بإزالة البلاك يوميا، فيمكن للبكتيريا أن تحول السكر الموجودفي الطعام والشراب إلى أحماض تؤدي إلى تسوس الأسنان.
• تسبب البكتيريا في البلاك أيضا التهاب اللثة وأمراضا أخرى في اللثة، فمن الضروريتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح وشامل، حيث تجب إزالة البلاك عن جميعجوانب السن وعن منطقة التقاء السن باللثة. إذا لم تتم إزالة طبقة البلاك، فيؤديذلك إلى مشاكل في اللثة ونخر في الأسنان.
• استخدم فرشاة أسنان ناعمة، ويجب أن يتلاءم شكل وحجم الفرشاة مع فمك مما يسمح لهابالوصول إلى جميع مناطق الفم بسهولة، كذلك استخدم معجون الأسنان المحتوي علىالفلورايد وهذا سيساعد على حماية أسنانك من التسوس.
اتبع النصائح التالية عند تنظيف أسنانك بالفرشاة:
• نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميا على الأقل أو بعد كل وجبة واستخدم معجون أسنانيحتوي على الفلورايد. ويستفيد الجميع من الفلورايد، وليس الأطفال فقط، حيث يعملعلى تقوية أسنان الأطفال، كما يساعد في منع أسنان الأطفال والكبار من التسوس.
• استخدم فرشاة أسنان ناعمة حتى لا تؤذي اللثة.
• لاستخدام الفرشاة بالشكل الصحيح، اجعلها بزاوية صغيرة مع السن وحركها بطريقةخفيفة للأمام والخلف.
• نظف الأجزاء الداخلية للأسنان بالفرشاة والأجزاء التي تمضغ الطعام أيضا.
• استخدم الفرشاة لمدة دقيقتين في كل مرة.
• تجنب الفرك الشديد للأسنان لأنه يؤدي إلى تهيج اللثة.
• استبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة أو أربعة أشهر أو أقل إذا تلفت.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في استخدام الفرشاة مثل حالات التهاب المفاصل وغيرها،فيمكنك استخدام فرشاة أسنان كهربائية.
2. نظف أسنانكباستخدام الخيط الطبي يوميا:
• تنظيف ما بين الأسنان باستخدام الخيط الطبي مرة يوميا يزيل طبقة البلاك بينالأسنان، وهي المنطقة التي لا تصلها فرشاة الأسنان، وهو ضروري للحماية من أمراضاللثة.
• التنظيف الجيد بالخيط سيزيل البلاك وبقايا الطعام في المناطق التي لا تصل لهاالفرشاة، كما يجب أن يتمضمض الشخص بعد استخدام الخيط الطبي.
اتبع النصائح التالية عند تنظيف أسنانك بالخيط:
• مرر الخيط الطبي بلطف بين الأسنان.
• أمسك بطرفي الخيط حول الجهة الأمامية والخلفية من السن لتحيط بجهتي السن على شكلحرف Cبالإنجليزية.
• مرر الخيط بلطف من طرف اللثة إلى أعلى السن لكشط طبقة البلاك.
• استخدم الخيط للتنظيف خلف الأسنان.
• إذا واجهت صعوبة في استخدام خيط الأسنان، فيمكنك استخدام الخيط الموضوع علىقاعدة بدلا من مسكه بالأصابع.
3. تناولالغذاء الجيد:
• تتكون البكتيريا دائما في الكربوهيدرات وخاصة الأطعمة السكرية، ولذلك فإن وجودمصدر دائم وكبير من السكريات يسمح بنمو وتكاثر البكتيريا وبالتالي إنتاج أحماضكافية لإذابة مينا الأسنان بشكل أسرع من سرعة الجسم في بنائها.
• تؤثر كمية السكر التي يتناولها الشخص ووقت تناولها على خطورة حدوث نخر الأسنان,ومن أمثلة الأطعمة التي تزيد من فرصة حدوث نخر الأسنان:
1 - الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر أكثر من 15-20 %.
2 - الحلويات التي تلتصق بالأسنان مثل العسل، الدبس، الحلوى التي تمضغ أو الزبيب،حيث تبقى هذه الأطعمة على الأسنان لفترة أطول من السكريات الأخرى.
3 - السكريات بطيئة الذوبان، مثل الحلوى التي تذوب بشكل بطيء، حيث تعرض أسنانكللسكر لفترة أطول بالمقارنة مع الأطعمة التي يتم تناولها بسرعة.
4 - الحلوى التي تؤكل وحدها، حيث يعمل اللعاب الذي يفرز عندما يأكل الشخصوجبة على غسل الأسنان من السكريات.
5 - الحلوى التي تؤكل قبل النوم، إلا إذا نظفت أسنانك بعد تناولها، وإلا فسيبقىالسكر على الأسنان حتى صباح اليوم التالي.
6 - الأطعمة المحتوية على النشويات والسكريات معا، مثل البسكويت، الكيك والحلوياتالمخبوزة الأخرى، حيث تسبب تسوس الأسنان.
• إن تناول مشتقات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي (على شكللاكتوز) ولكنها تحتوي أيضا على بروتين يمنع التصاق البكتيريا بالأسنان. كما أنمشتقات الألبان تعتبر مصدرا طبيعيا للكالسيوم المهم في المحافظة على قوة الأسنانوالعظام. ويؤدي نقص تناول الكالسيوم إلى أمراض في اللثة.
• يحتاج الشخص للمواد الغذائية الأخرى التالية للحفاظ على أفضل صحة للفم:
- فيتامين د: لبناء العظام والحفاظ عليها.
- الفوليت، حامض الأسكوربيك، الحديد والزنك: وهذه تعمل على تجديد الخلايا المبطنةللثة، وخاصة الجيوب المجاورة للأسنان.
- البروتين وفيتامينا أ، ج: التي تكوّن النسيج الضام الذي يدعم الأسنان.
ما هي الأطعمة الخفيفة بين الوجبات المفيد تناولها للأسنان؟
من الخيارات الذكية للأطعمة بين الوجبات: الجزر، اللبن (من دون إضافات)، الجبنة،اللوز النيئ (غير المطبوخ)، العنب، التفاح، البرتقال، الموز والجوز.
من المهم أيضا عدد المرات التي نتناول فيها أطعمة بين الوجبات خلال اليوم وخاصةإذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو النشويات، ففي كل مرةتتناول فيها وجبة خفيفة من السكريات أو النشويات، فإن الأحماض تهاجم أسنانك لمدة20 دقيقة بعد آخر لقمة تتناولها.
لتقليل الضرر من تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات، قم بتناول كامل الكمية مرةواحدة، فذلك أفضل من تناول الكمية نفسها طيلة فترة بعد الظهر، وحاول تنظيف أسنانكبالفرشاة بعدها أو على الأقل تناول كوبا من الماء أو امضغ علكة من دون سكر لتساعدفي إزالة السكر عن أسنانك
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299105
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299103
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299102
*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) .. (http://forum.moe.gov.om/showthread.php?t=659780&goto=newpost)
ضمن سياق المشاريع الصحية التغذوية وبرنامج صحتك بين يديك التي تقيمها وتنظمها مدرسةصور للتعليم الاساسي ( 1-4 ) نفذت المدرسة مشروع "" التمرة الحبوبة"" ويهدف المشروع الى الاهتمام بصحة الطلاب وتعويدهم على العادات الصحيةوالاهتمام بنوعية الغذاء واهميته للجسم والعقل .
فقد قامت الممرضةالصحية زمزم العريمية ومشرفتي الصحة بالمدرسة سالمة الغيلاني وبلقيس المخيني بتنفيذ المشروع من خلال توزيع التمر واللبن علىالتلاميذ مع بداية اليوم الدراسي وغرس السلوك الصحي والاهتمام بالغذاء الصحي .
وتم تنفيذ محاضرات صحية بحضور الفاضلة ليلى السريحي بعنوان التمرة الحبوبه ومحاضرة بعنوان العناية بالاسنان قدمتها طالبات جماعة الصحة المدرسية
حتى تحفظ أسنانك سليمة وصحية عليكأن تقوم بخطوات تكفل لها ذلك. ومن تلك النصائح:
1. نظف أسنانكبالفرشاة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد يوميا:
• يجب أن ينظف الجميع أسنانهم بالفرشاة مرتين يوميا على الأقل، والأفضل تنظيفالأسنان 3مرات يوميا أو بعد كل وجبة، كما يجب استخدام خيط تنظيف الأسنان مرة يومياعلى الأقل.
• إن تلك العمليات تزيل طبقة البلاك (وهي كتلة من البكتيريا تتكون باستمرار علىالأسنان)، إذا لم تقم بإزالة البلاك يوميا، فيمكن للبكتيريا أن تحول السكر الموجودفي الطعام والشراب إلى أحماض تؤدي إلى تسوس الأسنان.
• تسبب البكتيريا في البلاك أيضا التهاب اللثة وأمراضا أخرى في اللثة، فمن الضروريتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح وشامل، حيث تجب إزالة البلاك عن جميعجوانب السن وعن منطقة التقاء السن باللثة. إذا لم تتم إزالة طبقة البلاك، فيؤديذلك إلى مشاكل في اللثة ونخر في الأسنان.
• استخدم فرشاة أسنان ناعمة، ويجب أن يتلاءم شكل وحجم الفرشاة مع فمك مما يسمح لهابالوصول إلى جميع مناطق الفم بسهولة، كذلك استخدم معجون الأسنان المحتوي علىالفلورايد وهذا سيساعد على حماية أسنانك من التسوس.
اتبع النصائح التالية عند تنظيف أسنانك بالفرشاة:
• نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميا على الأقل أو بعد كل وجبة واستخدم معجون أسنانيحتوي على الفلورايد. ويستفيد الجميع من الفلورايد، وليس الأطفال فقط، حيث يعملعلى تقوية أسنان الأطفال، كما يساعد في منع أسنان الأطفال والكبار من التسوس.
• استخدم فرشاة أسنان ناعمة حتى لا تؤذي اللثة.
• لاستخدام الفرشاة بالشكل الصحيح، اجعلها بزاوية صغيرة مع السن وحركها بطريقةخفيفة للأمام والخلف.
• نظف الأجزاء الداخلية للأسنان بالفرشاة والأجزاء التي تمضغ الطعام أيضا.
• استخدم الفرشاة لمدة دقيقتين في كل مرة.
• تجنب الفرك الشديد للأسنان لأنه يؤدي إلى تهيج اللثة.
• استبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة أو أربعة أشهر أو أقل إذا تلفت.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في استخدام الفرشاة مثل حالات التهاب المفاصل وغيرها،فيمكنك استخدام فرشاة أسنان كهربائية.
2. نظف أسنانكباستخدام الخيط الطبي يوميا:
• تنظيف ما بين الأسنان باستخدام الخيط الطبي مرة يوميا يزيل طبقة البلاك بينالأسنان، وهي المنطقة التي لا تصلها فرشاة الأسنان، وهو ضروري للحماية من أمراضاللثة.
• التنظيف الجيد بالخيط سيزيل البلاك وبقايا الطعام في المناطق التي لا تصل لهاالفرشاة، كما يجب أن يتمضمض الشخص بعد استخدام الخيط الطبي.
اتبع النصائح التالية عند تنظيف أسنانك بالخيط:
• مرر الخيط الطبي بلطف بين الأسنان.
• أمسك بطرفي الخيط حول الجهة الأمامية والخلفية من السن لتحيط بجهتي السن على شكلحرف Cبالإنجليزية.
• مرر الخيط بلطف من طرف اللثة إلى أعلى السن لكشط طبقة البلاك.
• استخدم الخيط للتنظيف خلف الأسنان.
• إذا واجهت صعوبة في استخدام خيط الأسنان، فيمكنك استخدام الخيط الموضوع علىقاعدة بدلا من مسكه بالأصابع.
3. تناولالغذاء الجيد:
• تتكون البكتيريا دائما في الكربوهيدرات وخاصة الأطعمة السكرية، ولذلك فإن وجودمصدر دائم وكبير من السكريات يسمح بنمو وتكاثر البكتيريا وبالتالي إنتاج أحماضكافية لإذابة مينا الأسنان بشكل أسرع من سرعة الجسم في بنائها.
• تؤثر كمية السكر التي يتناولها الشخص ووقت تناولها على خطورة حدوث نخر الأسنان,ومن أمثلة الأطعمة التي تزيد من فرصة حدوث نخر الأسنان:
1 - الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر أكثر من 15-20 %.
2 - الحلويات التي تلتصق بالأسنان مثل العسل، الدبس، الحلوى التي تمضغ أو الزبيب،حيث تبقى هذه الأطعمة على الأسنان لفترة أطول من السكريات الأخرى.
3 - السكريات بطيئة الذوبان، مثل الحلوى التي تذوب بشكل بطيء، حيث تعرض أسنانكللسكر لفترة أطول بالمقارنة مع الأطعمة التي يتم تناولها بسرعة.
4 - الحلوى التي تؤكل وحدها، حيث يعمل اللعاب الذي يفرز عندما يأكل الشخصوجبة على غسل الأسنان من السكريات.
5 - الحلوى التي تؤكل قبل النوم، إلا إذا نظفت أسنانك بعد تناولها، وإلا فسيبقىالسكر على الأسنان حتى صباح اليوم التالي.
6 - الأطعمة المحتوية على النشويات والسكريات معا، مثل البسكويت، الكيك والحلوياتالمخبوزة الأخرى، حيث تسبب تسوس الأسنان.
• إن تناول مشتقات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي (على شكللاكتوز) ولكنها تحتوي أيضا على بروتين يمنع التصاق البكتيريا بالأسنان. كما أنمشتقات الألبان تعتبر مصدرا طبيعيا للكالسيوم المهم في المحافظة على قوة الأسنانوالعظام. ويؤدي نقص تناول الكالسيوم إلى أمراض في اللثة.
• يحتاج الشخص للمواد الغذائية الأخرى التالية للحفاظ على أفضل صحة للفم:
- فيتامين د: لبناء العظام والحفاظ عليها.
- الفوليت، حامض الأسكوربيك، الحديد والزنك: وهذه تعمل على تجديد الخلايا المبطنةللثة، وخاصة الجيوب المجاورة للأسنان.
- البروتين وفيتامينا أ، ج: التي تكوّن النسيج الضام الذي يدعم الأسنان.
ما هي الأطعمة الخفيفة بين الوجبات المفيد تناولها للأسنان؟
من الخيارات الذكية للأطعمة بين الوجبات: الجزر، اللبن (من دون إضافات)، الجبنة،اللوز النيئ (غير المطبوخ)، العنب، التفاح، البرتقال، الموز والجوز.
من المهم أيضا عدد المرات التي نتناول فيها أطعمة بين الوجبات خلال اليوم وخاصةإذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو النشويات، ففي كل مرةتتناول فيها وجبة خفيفة من السكريات أو النشويات، فإن الأحماض تهاجم أسنانك لمدة20 دقيقة بعد آخر لقمة تتناولها.
لتقليل الضرر من تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات، قم بتناول كامل الكمية مرةواحدة، فذلك أفضل من تناول الكمية نفسها طيلة فترة بعد الظهر، وحاول تنظيف أسنانكبالفرشاة بعدها أو على الأقل تناول كوبا من الماء أو امضغ علكة من دون سكر لتساعدفي إزالة السكر عن أسنانك
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299105
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299103
http://up.harajgulf.com/do.php?img=299102
*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) .. (http://forum.moe.gov.om/showthread.php?t=659780&goto=newpost)