كيف تتغلب على خوف التحدث امام الجمهور.....؟

[حواليكم]

أكثر ذكاء ، وإن لديهم مهارات قيادية متميزة عن غيرهم )


زج زجلر




قد تتعجب أذا علمت أن نسبة الذين يخافون التحدث أمام الجمهور هم 70 % من


العالم !! ولست متأكد تماما ً أن كان أحتل المرتبة الأولى في قائمة الخوف الذي يخشى


منه الأنسان أو المرتبة الثانية بعد الموت .. ويبلغ خوف البعض الى درجة أنه مستعد


أن يعمل أي شيئ ألا الحديث أمام الجمهور وقسم من طلبة الجامعات عندما يعرفوا أن


الأستاذ سوف يطلب من أحدهم ألقاء محاضرة أمام أصدقائة يحدث تغيب جماعي


للفصل وأذا أختير أحدهم فأنة يدخل في حالة أنذار أشبة ماتكون بحدوث الكارثة لديه


وغالبا ً ماتنهي بتغيب الطالب من المحاضرة ويرفع شعار الهزيمه ثلثين المرجلة ..


وكفى الله المؤمنين القتال ..


ويتلخص خوف البعض بنقاط كثيره أذكر بعضها على سبيل المثال لا الحصر ..


1- الشعور برجفة قويه تجتاح الجسد بالكامل محدثة أشبه ما يكون بزلزال عنيف مما


يوقع صاحبة بالأحراج .


2- التصبب عرقا ً مع أن الجو بارد ويكون بمنظر غير محبب وكذلك تدمع


العيون وكـأنة يبكي .



3- تقطع الصوت أثناء الحديث وأختفائه تدريجيا ً وأحيانا ً الأختناق أو يكون


الصوت مهزوزا ً .


4-الخوف من تجربة سابقة حدثت وليس مستعدا ً على الأطلاق تكرار ما حدث مجددا


5- التلعثم بالحديث وأحمرار الوجه وعدم السيطرة على الجسد ورجفة اليدين


وأحيانا ًالأغماء وغيرها الكثير .


وحتى لا نقع بهكذا مواقف محرجة أذا ما أضطرتنا الضروف للحديث أمام جمع من


الناس سأنقل لكم واقع من تجربتي الشخصية فأنا واحد منكم وكنت أخشى مما تخشونه


ولكن بفضلالله تغلبت على هذا الخوف بالتدريب المستمر وكذلك أنقل لكم ما جاء به


العلم الحديث والأساتذه المختصون وقسم من الأراء لمواقف حصلت جهدت أن تكون


ملائمة وقريبة لقلوبكم جميعا ً وتأكدو أن الخوف من مواجهة الجمهور أمر طبيعي مر


به كل الناجحين في بداية حياتهم ولكن بالأستمرار والتدريب المستمر أكتسبوا هذه


المهارة , أذن هي ليست حكرا ً على اناس بعينهم أو أنها موهبة تمنح لقسم من


الأشخاص ولكن هي مهارة تكسب بالتدريب وأنت بعد قرائتك للموضوع ستكون قادرا


على الحديث أمام الجمهور أن شاء الله وسنحتفل بتخريج أحد أعضاء منتدى الدردشة


مكتسبأ هذة المهارة .. بالموفقية للجميع .





أذا وصلت بالقرآءة الى هنا وتريد أكمال الموضوع فتأكد أنك مميز وتحب أن تكون مميزا ً

ولديك القابلية على التغيير وأكتساب هذة المهارة لذلك أبتسم ..








http://img33.imageshack.us/img33/5250/00ib051hus1.gif





لكي تكون الأمور بسيطة دع كل شيء ببساطة سنقسم متن الموضوع الى جزئين




الأول قبل ألقاء المحاضرة :




1- تعرف على جمهورك الذي سوف تلقي عليهم كلمتك وأعمارهم ومستوى تعليمهم


وأختر موضوعك الذي يتناسب مع كل فئة فليس من المعقول أن تتحدث لأعمار


العاشرة أو الثانية عشرة عن تكنلوجيا النانو أو غزو الفضاء أو أعمار الثلاثينات أو


الأربعينات عن أشياء ملائمة لعقول الأطفال لذلك أختر مايناسب جمهورك .



2- أذهب الى المكان الذي سوف تلقي به المحاضرة وتعرف عليه جيدا ً وذلك قبل


المحاضرة .



3 – حضر موضوعك بعناية وأجعلة ملائما ً لوقتك , دعم موضوعك بأمثله قريبة


على الواقع لأن آرائك ليست حقائق أذن أنت بحاجة الى أمثلة حقيقية .


اجعل مقدمة حديثك جذابة، تشد انتباه الجمهور، وتخبره بموضوع الحديث بصورة


تستميل الجمهور ولا تنفره، فلا تبدأ بالقول: حديثي ينصب على.. وإنما افتتح


حديثك بنادرة شخصية أو عبارات مؤثرة.


أما متن الحديث وهو صلبه؛ فقدِّم فيه نقاطه الرئيسية، ودعِّم كلاً منها بالشواهد


والتفاصيل. وخاتمة الحديث خلاصته، وهي آخر فرصة متاحة لك لتحدث انطباعًا


عميقًا في المستمعين، فحاول أن تختم حديثك بأمور تدعو المستمعين إلى التفكير. وقد


يفيد في الخاتمة الاستشهاد باقتباسات من مصادر هامة أو بأقوال شخصيات مرموقة.



6- برأيي أن أقرب المحاضرات لقلوب الناس هي التي تكون أرتجالية أو مزيجا ً


بين الأرتجاليه وكتابتها على ورق , وهذا مايطلق عليه بالأرتجال المعزز بمعنى أنك


تدون النقاط الأساسية لموضوعك بورقة وتضعها أمام عينك حتى يسهل عليك تتبع


موضوعك أو أنك تكون قادرا ً على حفظ موضوعك على ظهر القلب وهذا قليل من


الناس من يتقنه ويجيده لذلك أفضل السابق .


بعضهم يدون على ورقته رؤس أقلام عن قصص مثلا أو بيت شعر أو حادثة ذات


صله لكي يسهل عليهم تذكرها . ولا ننسى طبعا ً أن هناك المحاضرات التي تكون


مكتوبه على ورق لكن هذه في أغلب الأحيان تبعث على السأم والملل .



7- ألقي المحاضرة بينك وبين نفسك أمام مرآة مثلا ً وتعرف على نقاط ضعفك


وقومّها راقب حركة يدك ووقفتك وصوتك وحاول أن تكتشف نقاط الخلل لكي


تقوم بتلافيها . أذا أمكنك أن تسجل كلامك على مسجل صوت وتعيد سماع نفسك


كرر ذلك بأستمرار حتى تصل الى النتيجة المطلوبة .






http://img33.imageshack.us/img33/5250/00ib051hus1.gif





القسم الثاني أثناء وقبل المحاضرة بقليل ..



بعد أن تكون قد حضرت موضوعك جيدا ً وقمت بالتدريبات اللازمة الآن أنت على


المحك وبعد قليل ستواجة الجمهور الذي ينتظر كلمتك .. لاشك الآن بدأت ضربات


قلبك بالتسارع والرجفة أجتاحت جسدك وبدء ذهنك بالشرود وحلقت عينيك الى أم


رأسك وبلغت القلوب الحناجر لذلك ضع هذةالنقاط في ذهنك وأنت تريد ألقاء كلمتك ..



1- أعتني بهندامك جيدا ً حاول أن ترتدي أفخم ما لديك والق بنظرة على نفسك


بالمرآة قبل الكلمة وتأكد أن كل شيء على ما يرام .



2- تأكد أن الحضور يريدون نجاحك و الإستفادة منك وليس قهرك أو الأستهزاء


منك لذلكلا داعي من الخوف من الفشل .



3- الأسترخاء قبل المحاضرة وأثنائها لاتشد من عضلات جسمك و تحمّل الدقيقة


الأولى ، ولا بأس أن تكون قد حفظت كل ما ستقوله فيها لأنه بعد مرورها يبدأ


التوتر بالإنحسار. ولكي تتجنب توتر الأعصاب، انشغل بمتابعة من يتحدثون


قبلك، وحين يجئ دورك، خذ نفسًا عميقًا، وثق في نفسك، وتذكر أن الجمهور في


جانبك، ثم ابدأ حديثك، وستجد أن القلق بدأ يزول.


4- لا تسرع بالكلام فينقطع نفسك مما يؤدي للتوتر والتلعثم ولا تبقي صوتك على


وتيرة واحدة فهذا يبعث على النعاس.



5- أذا كنت تخشى من النظر في عيون الجمهور إليك الحل .. أنظر الى مافوق


مستوىالعين أي في الجبهة أو أعلى قليلا ً أو أن تكون نضرتك مسطحة بحيث


كأنك تنظر لهم جميعاً أو أنك تترك نظراتك هائمة على الجمهور دون تحديد , لا


تركز على أحد وأنما أنتقل يمينا ًوشمالا ً لكي يشدّ الجمهور لما تتحدث .




6 – تمرين قبل المحاضرة بقليل لكي يزيل عنك أسباب التوتر والخوف ..


خذ نفسا عميقا وأخرجه ببطء , كذلك بإمكانك أخذ نفس عميق وحبسة في صدرك لمدة


نصف دقيقة الى دقيقة 3 مرات ثم تخرج النفس على دفعات , الأمر الثاني هو أن تشد


يديك بقوه وكأنك تمسك شيئ لبعض الوقت ثم تتركها .. هذا التمرين بالطبع يكون قبل


المحاضرة بقليل وليس أثناء المحاضرة حدث نفسك دائما ً بأنك واثق من نفسك وأن


كل شيء سيسيرعلى مايرام وتخيل نفسك وأنت شبة مغمض العينين وأنت تؤدي


دورك بمنتهى النجاح والتميز فلأيحاء الذاتي دور كبير في النجاح , وفوق هذا وذاك


أسئل الله التوفيق والسداد .



*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) .. (http://forum.moe.gov.om/~moeoman/vb/showthread.php?t=470881&goto=newpost)