سبعة أخطاء يرتكبها الآباء عند تغذية أطفالهم
سواء كان أطفالك يعانون من زيادة الوزن، او نقص الوزن ،فما زال الاباء يقلقون حول كيفية تناول اطفالهم الطعام. هنا 7 أخطاء شائعة يرتكبها الآباء وكيفية تجنبها.
الخطأ الاول : تشجيع الاطفال على الارتباط بالاكل فى طبق نظيف.
الأطفال الصغار الاصحاء يأكلون عندما يشعروا بالجوع ويتوقفوا عندمايشعروا بالشبع انهم يتبعون المنبهات الداخلية الطبيعيه . ويجب أن لا نجبرهم عن طريق تشجيعهم على تناول الطعام بعد وصولهم لدرجة الامتلاء او الشبع. تعليم الأطفال ليكون في تناغم مع الجوع والشعور بالامتلاء ستسمح لهم بعلاقة مريحة مع الطعام وتجنب الإفراط في تناول الطعام عندما يكبرون في السن.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضا أن جميع الأطفال ، بغض النظر عن السن، يتناولون الطعام أكثر عندما يقدم لهم كميات كبيره ففى طبق. وبعبارة أخرى، كلما وضعنا لهم كميات اكبر فسوف يأكلون اكثر -- بغض النظر عن كيفية شعورهم بالشبع.
والان نصحح الخطأ:
لا تشجع أو تعنف أطفالك على تنظيف الطبق الخاص به
2. تقديم أجزاء صغيرة معتدلة في وجبات الطعام (باستثناء الخضروات -- تلك هي غير محدودة ، طبعا). وتشجيعهم على تناول الطعام حتى تمتلئ معدتهم بشكل مريح ، والسماح لهم بحصص إضافية إذا ما طلبوا هم.
الخطأ الثانى: تقديم مكافآت من الحلويات.
في محاولة لتشجيع الأطفال على أكل الخضروات التي يمكن أن تكون غير محببه بصراحة لهم فالآباء والأمهات غالبا ما تلجأ إلى الرشوة :مثال "تناولوا البروكلي وسوف نعطيكم الآيس كريم كمأفاه"......
للأسف، هذا الأسلوب يعلم أطفالنا أن البروكلي والخضروات الأخرى هي أقل جاذبية (و استهلاكها يتطلب مكافأة)، والحلوى هي الاهم كجائزة، وهو أمر يجب أن يقيم أكثر . وقد أظهرت دراسات متعددة إلى أنه في المدى الطويل، تفضيل الأطعمة يقل عندما تعطى المكافآت للاطفال لتناول الطعام.
ماذا نفعل؟ التصحيح:
تبقي حلوى كيانا مستقلا، ولا نربطها او نجعلها حافزا للتشجيع.
الخطأ الثالث : حرمان الأطفال من جميع الحلويات
من أجل مساعدة أطفال للحصول على علاقة جيدة مع الغذاء (الحلويات وغيرها) ، علينا الحد بطريقة الوسطيه من الحلويات والسيطرة على الاطفال . وبالتأكيد لا نريد أن نحرمهم منها تماما. في الواقع ، فقد وجدت الدراسات فن جامعة ولاية بنسلفانيا أنه عندما يتم تقييد الاطفال او حرمانهم من الكوكيز أو الوجبات الخفيفة الأخرى ، فان رغبتهم في تناول الطعام من الوجبات الخفيفة تزيد، وانهم من المرجح ان ياكلوا منها بكميات اكبر كلما سنحت لهم الفرصة .
المفتاح هو السيطرة على ما يمكن ..والسماح لهم بتناول الحلوى عندما يكونوا بالخارج او ونحن معهم.
* الحد من الوجبات الخفيفة / الحلويات إلى 150 سعرة حرارية
* قراءة العلامات واختيار مكونات صحية.
* إذا كنت تستطيع تستطيع تقديم التغذية مع القليل من السكر ، فانها شئ جميل. على سبيل المثال ، الحلويات قليلة الدسم والآيس كريم توفر الكالسيوم ؛ الفراولة مع قشدة توفر الألياف وفيتامين c.
وخلاصة القول؟ السيطرة على ما تستطيع ، والسماح لأطفالك بحرية الاختيار -- في حدود المعقول.
الخطأ الرابع :جعل الأطفال الصغار يأكلون مثل الاطفال الكبار
وجدت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ان الاطفال مع الأشقاء الأكبر سنا أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير المرغوب فيه (الصودا، ورقائق البطاطس والكعك ، كيك، والحلوى) من الأطفال ممن لا يوجدلديهم الأشقاء الأكبر سنا. لأن الأشقاء الأكبر سنا يطلبون الحصول على هذه الاغذيه،
أتذكرين ايتها الام اهتمامك بطفلك الأول ن ناحية الاكل وربما كنت لا تدعيه يأكل الوجبات السريعة!
الاستراتيجيةهى السماح للأطفال الكبار بالوجبات السريعة التي ليست مناسبة للأطفال الصغار فى فترات الوقت التى لا يتواجد بها الصغار.
وبطبيعة الحال، بعض الأطعمة، مثل الصودا، لا ينبغي أن يكون في المنزل على الإطلاق!
الخطأ الخامس : عرض وجبات خفيفة بكثره
تناول وجبات خفيفة ثابتة طوال اليوم تجعل الاطفال غير مهتمين بتناول وجبة غداء أو عشاء مناسبه. واذا كان الطفل لا يشعر بالجوع، فأنه سوف يكون أقل استعدادا لتناول الأطعمة الجديدة على العشاء -- مثل الخضار!
البحث عن المبادئ التوجيهية؟ جرب هذه :
* حاول عمل جدول زمني للوجبه الرئيسيه والوجبة الخفيفة.
* السماح على الاقل ب ساعتين بين الوجبات الخفيفة والوجبات.
* ليس اكثر من 2-3 وجبات خفيفة في اليوم، والحد منها إلى حوالي 150 سعرة حرارية لكل منهما.
الخطأ السادس: السماح للأطفال بالبدأ بتناول السعرات الحرارية السائلة
مجلة لطب الاطفال تقول ان الشباب اليوم يتناولون 10 حتي 15 في المئة من مجموع السعرات الحرارية اليومية من المشروبات المحلاة بالسكر (مثل الصودا والمشروبات الرياضية، والفواكه والمشروبات) و 100 في المئة من عصير الفاكهة. كذلك، الاطفال متوسط السعرات الحرارية اليومية من هذه المشروبات زاد من 242 إلى 270 سعرة حرارية من السعرات الحرارية على مدى السنوات العشر الماضية ويستمر في الارتفاع. ومعظم هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وهذا يعني أنها توفر السكريات البسيطة ولكن القليل من المواد المغذية.
والحل هو الحد من خيارات المشروبات المقدمة في منزلك ، وعصير الفاكهة المحفوظه. لا تبدأ تقديم تلك المشروبات الى الأطفال الصغار والعصير، أو الصودا في سن مبكرة. كن مثالا جيدا من خلال عدم شربها نفسك!
الخطأ السابع: تقديم الوجبات نفسها التي كنت تتناولها قبل أطفال وجود
هناك احتمالات ان الأطفال الصغار سوف تجد هذه الأطعمة غير لطيفه، غير جذابه، أو مثيرة للاشمئزاز بصراحة.
إذا كنت تريد إقناع أطفالك فمن الصعب إرضاءهم ولكن كن أكثر إبداعا في المطبخ. ومحاولة تناول الطعام الصحى مع المتعة ، وكذلك جعل الطعام أكثر جاذبية ولطيف ولذيذ، أو تزيين ما حوله بالأشكال والألوان ، والقوام المفرح والنكهات الصيحيه الذيذه.
نحن ندرك أن معارك الغذاء مع الأطفال يمكن أن تكون محبطه بشكل لا يصدق ،
الاستمرار في نموذج صحي لتعلم سلوكيات تناول الطعام لأطفالك. والعادات الجيدة تبدأ من الصغر، وسوف نجني ثمار التركيز على استمرار التغذية الجيدة.
اتمنى لكم الفائده دائما
