تمارين عقلية

1- تمرين الفقاعات

هذا التمرين يرفع من معنووياتك اتجاه الاشخاص المضايقون لك


1- فكر بشخص كان يضايقك او انتقاده لك لاذع
2- تخيله وهو يضايقك او ينتقدك
3-اكتب مشاعرك بمقياس من 0_10 يعني ( 0 ) لاتشعر بمضاايقته لك ( 10 ) يعني انه يحطمك
4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم وضعه بوعاء بلاستيكي
5- اخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك او يضايقك وستلاحظ بأن مشاعرك
تجاهه إنخفضت
6- اعده الى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه وهو ينتقدك
7-اخرجه من وستلاحظ مشاعرك انخفضت
8-اعده للوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه من جميع اجزاء جسمه وستجده شخصاً مضحاً
9- الان اخرجه وجعله ينتقدك اويضاايقك
10- بعد ذالك اكتب مشااعرك من 0_10
11- ماذا تلاحظ الم تنخفض مشاعرك؟
اذا لم تنخفض بالدرجه التي تريد اعده الى الوعاء واجعل الموقف مضحكا اكثر





2- تمرين البالونه

هذا التمرين يخفف من غضبك اتجاه الشخص المغيض لك


1- كن في مكاان هادىء واغمض عينيك
2- خذ نفاساً عميقه
3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع انفااسك العميقه ويمتلئ في البالونه
4-بعدها تخيل البالونه وهي تذهب بعيد الى ان تختفي






3- تمرين السعاده

هذا التمرين يريح النفسيه التعبانه


1- اجلس في مكان هادي
2- ردد مع نفسك يوميا
[COLOR=#414d69][FONT=Times New Roman][B]انا اليوم فرح ومسرور