عشر نصائح للمناسبات والعطلات

من المفترض أن يكون موسم العطلات الوقت المخصص للاحتفال مع العائلة والأصدقاء ، ولكن للأسف ، فإنه بالنسبة للكثيرين يعد وقتا للإفراط في الأكل وزيادة الوزن .فإن معدل زيادة الوزن السنوية والناتجة فقط من فترة الأعياد هي 1-2 كيلوجرام .ومع مرور السنوات قد تتراكم هذه الكيلوجرامات لتسبب مشكلة حقيقية في الوزن .التركيز على التوازن الصحي في الغذاء والنشاط البدني سوف يجنبك أي زيادة في الوزن .اتبع النصائح البسيطة التالية خلال موسم العطلات :كن واقعيا :لا تحاول خسارة الوزن خلال موسم الأعياد . بدلا من ذلك حاول الحفاظ قدر الإمكان على وزنك الحالي .فإن الشعور بالحرمان والشعور بالتوتر الذي قد تشعر به عند اتباع حمية غذائية خلال فترة الأعياد قد يجعلك تفرط في تناول الطعام من دون أن تدري .جد وقتا لممارسة الرياضة :إن ممارسة التمارين البدنية سوف تساعدك على التخفيف من التوتر الذي قد يحصل خلال فترة العطلة ويمنع زيادة الوزن .لأن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميا يمكنها أن تساعد في التعويض جزئيا عن كمية الطعام الإضافية المتناولة خلال فترة العطل .لا تلغ أيا من الوجبات الأساسية :إن إلغاء الوجبات يؤدي إلى الإفراط في الأكل لاحقا . تناول وجبات صغيرة أيضا بين الوجبات الرئيسية للتخفيف من الجوع والإفراط في تناول الطعام .فقبل مغادرتك لحضور حفلة تناول وجبة خفيفة مثل الخضروات النيئة أو قطعة من الفاكهة لكبح شهيتك .تحقق من كل الأطباق قبل تناول الطعام :عند وجود البوفيه في الحفلة أو المطعم تأكد من التحقق من كل الخيارات والأطباق الموجودة قبل البدء في تناول الطعام .اختر الأطعمة المفضلة لديك أو الأطعمة التي يصعب وجودها في أوقات أخرى من السنة .لا تتذوق كل الأصناف ولو بكميات صغيرة ، فمن دون أن تشعر ستكون قد تناولت كميات كبيرة من الطعام .تناول كميات كافية لسد جوعك فقط :توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالاكتفاء . فالكثير من الناس لا يتوقفون عند هذا الحد بل يواصلون تناول الطعام لحين الشعور بالتخمة .فهذه الكميات الإضافية من الطعام سوف تزودك بسعرات حرارية إضافية لا يحتاجها جسمك وبالتالي سوف يقوم بتخزينها على شكل دهون .احذر من المشروبات :حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات أو على سعرات حرارية مرتفعة مثل العصائر ، والمشروبات الغازية ، ومشروب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة .استبدل هذه الأصناف بأخرى قليلة السعرات الحرارية . فالماء هو أفضل المشروبات التي يمكن تناولها من دون قلق على كمية السعرات الحرارية المتناولة .وازن وجباتك الغذائية :إن كنت قد تناولت كميات إضافية من الطعام في وجبة معينة قم بتناول كميات أقل في الوجبات الأخرى .فتذكر أن مجموع السعرات الحرارية المتناولة في اليوم هو الذي يحدد نسبة زيادة الوزن .فإن تناول 500 سعرة إضافية يوميا لمدة أسبوع يمكنها أن تزيدك نصف كيلوجرام من الوزن .شتت تركيزك عن الطعام :حاول إلهاء نفسك خلال الحفلات بأشياء أخرى غير تناول الطعام . شتت تركيزك عن الطعام بالمشاركة في الأحاديث الجانبية مع أفراد العائلة أو الأصحاب أو بالمشاركة في الألعاب الجماعية المسلية .احضر طبقك الصحي معك :يمكنك تحضير طبق صحي وإحضاره معك للحفلة . فهذا سوف يسهل عليك عملية الاختيار إن لم تجد بين الطعام المتوفر ما يناسبك .أفراد العائلة والأصحاب يمكنهم الاستفادة من خياراتك الصحية أيضا .حضر طعامك التقليدي بطرق صحية :إن كنت من يحضّر لإقامة الحفلة فعليك إختيار أطباقك بدقة . حاول أن تكون خياراتك صحية بقدر الإمكان قليلة السعرات الحرارية ، السكريات والدهون .يمكنك عمل تغييرات بسيطة تحول وصفاتك التقليدية إلى وصفات أكثر صحة .فعلى سبيل المثال : عند تحضير المرق قم أولا بوضعه في الثلاجة وعند تصلبه قليلا قم بنزع الطبقة السطحية التي تحتوي على كل الدسم لجعل هذا المرق قليلل السعرات الحرارية والدهون .