✨رمضٍآنْ يَطًرقَ آبْۆآبْنْآ �✨

من الأخطاء الرمضانية:

الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدما
..وسوف نختم القرآن في رمضان ٳن شاء الله :
............
لختم القرآن في رمضان ♡') مرة واحدة
الفجر : 4 صفحات '
الظهر : 4 صفحات '
العصر : 4 صفحات '
المغرب :4 صفحات '
العشاء : 4 صفحات
............

(لختم القران مرتين في رمضان)
الفجر : 8 صفحات '
الظهر : 8 صفحات '
العصر : 8 صفحات '
المغرب : 8 صفحات '
العشاء: 8 صفحات
............

(لخَتم القران 3 مرات في رمضان ♡')
الفجر : 12 صفحة '
الظهر : 12 صفحة '
العصر : 12 صفحة '
المغرب : 12 صفحة '
العشاء : 12 صفحة '
............
(لختم القران فيّ أسبوع ♡♡♡♡')
الفجر : 10 صفحات ،
الظهر : 10 صفحات ،
الـعـصر : 10 صفحات ،
المغرب : 7 صفحات ،
الـعشاء : 20 صفحات ،
السحور : 30 صفحات ،
............
(لخَتم القران 30 مرةَ فِ رمضان ♡'
اي نختم المصحف في اليوم الواحد
الفجر : 100 صفحة '
الظهر : 90 صفحة '
العصر : 50 صفحة '
المغرب : 80 صفحة '
العشاء : 180 صفحة '
السحور : 100 صفحة '

* شيء بسيط ، تكسب به اجرا كثير'
الدال على الخير كفاعله
ﻻ‌ تدع غيرك يلون حياتك
هذا جَدول يمگنك -بإذن اللّہ- مِن خَتم القرآن أربَع مرات بِقدر خَتمة لگلٌ أسّبوع روعه وثواب لشهر رمضان
/
1-السَبت: البقرة إلى آل عمران
2-الأحد: آل عمران إلى المائدة.
3-الإثنين: الأنعام إلى التوبة.
4-الثلاثاء: يونس إلى النحل.
5-الأربعاء: الإسراء إلى النور.
6-الخميس: الفرقان إلى سبأ وفاطر.
7-الجمعة: يس إلى الحديد.
8-السبت: المجآدلة إلى الناس .

🌹☺️


*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..