اسرع طريقة لانقاص الوزن

يُنصَح بالالتزام بنظام غذائي اذا كنت تتسائل ماهي اسرع طريقة لانقاص الوزن- fastest way to lose weight
يعمل على التقليل من تناول النشويات، والسكريات المضافة، والدهون الحيوانية المُشبعة والموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. وينصح– من أجل الفقدان السريع للوزن– بالتركيز على الفاكهة، والخضروات، وبياض البيض، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، والأسماك، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. وفيما يلي المزيد من الإرشادات:

تناولوا الفاكهة لتساعدكم على الشعور بالامتلاء.
اشربوا قدر وافر من الماء. تجنبوا الأغذية المغرية. اعملوا على البقاء منشغلين , حتى تتجنبوا تناول الطعام للتغلب على الشعور بالملل. تناولوا الطعام من الطبق فقط، بينما تجلسون على الطاولة.
لا تُغفلوا تناول أي من وجباتكم. إن الاحتفاظ بدفتر يومي خاص بالطعام سيساعدكم على التركيز على هدفكم. ممارسة التمارين الرياضية بهدف الفقدان السريع للوزن يتطلب فقدان الوزن ممارسة الرياضة لقرابة ساعة يوميًا، تقضونها في عمل تمارين رياضية معتدلة. خططوا لممارسة التدريبات القلبية، بالإضافة إلى تدريبات القوة. تُساعد التدريبات القلبية (مثل المشي، الركض، ركوب دراجة) على حرق أغلب السعرات الحرارية، ومن ثم فهي مثالية للفقدان السريع للوزن، ولكنكم ستحتاجون لاحقًا إلى إدخال بضع ساعات أسبوعيًا من تدريبات القوة (مثل رياضة الأوزان).
إذا كُنتم تعانون من أي من الحالات الصحية المزمنة أو تعانوا من فرط الوزن الذي ترغبون في فقدانه، عليكم مراجعة الطبيب أولاً.

يُعتبر التدريب على فترات (Interval Training) من إحدى الطرق التي تُمكِّن من زيادة قوة التمارين. ويعني ذلك المشي أو الركض بسرعة، يعقبها خطوات أخرى أكثر اعتدلاً، وتكرار ذلك النمط من التدريب طوال مدة التمرين. الحميات الخادعة

إذا كانت هناك خطة نظام غذائي تبدو رائعة للغاية بدرجة خيالية، فهي على الأرجح درب من دروب الخيال. تجاهلوا أية برامج غذائية تدعم تناول أقراص التخلص من السموم، أو المُلينات، أو الجُرعات الدوائية، أو قطع الشهية، أي شيء يزعم فقدان أكثر من 0.5 – 1 كجم في الأسبوع. والحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية لأقل من 1,050 – 1,200 يوميًا له أثر عكسي قد يُضعف الكتلة العضلية في الجسم بالتالي لن تتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أو خسارة الوزن. كذلك، فإن الحميات الخادعة ستقودكم إلى الفشل لأنها تحرمكم من احتياجاتكم.

اذا كان ليكم اية سؤال او استفسار يمكنكم التفضل بالرد بمشاركة ....مع الاحترام والتقدير للجميع


*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..