ّّّ كيف يمكن تجديد طاقتي في 10 دقائقّ ّّّّ
مع بداية كل يوم تتجدد طاقتنا ونستهلكها في يومنا,,واحيانا نشعر اننا بحاجه الي راحه بعد الظهر لتجديد الطاقة ولكن ربما يكون من الصعب على البعض الحصول علي تلك الراحة بسبب ظروف العمل او الدراسة, ولكن الجيد انه يمكن اعادة تحفيز الطاقة في 10 دقائق فقط بغض النظر عن اذا كان يومك مشحون اولا.
ويبقي هنا السؤال .. كيف يمكن تجديد طاقتي في 10دقائق فقط!؟
1. التعرض للشمس, اذا كانت طبيعةعملك تجبرك في البقاء تحت الاضواء الصناعية لفترات طويله فيمكنك استغلال راحه ال10 دقائق في الخروج والتعرض للشمس او الهواء المنعش سيشعرك بالراحة وثانيا ان التعرض للشمس يحفز من انتاج فيتامين D الهام لصحه الانسان وايضا تحفز من مستوي السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج و النوم الهادئ ليلا
2. صعود السلم, صعود ونزولا لسلم طريقه جيده لتنشيط القلب وحثه على النبض, فاذا كان عملك في مبنى مرتفع يمكن كاستخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك
3. تناول القهوة, لا يعتبر تناول القهوة سر لان الكافيين يعطيك احساس بالصحوة ويوصي احد خبراء التغذية بتناول قهوة الاكسبريسو لاحتوائها علي الزيوت الطيارة
4. لعب الكلمات المتقاطعة, التركيز علي اي نشاط عقلي لبضع دقائق يساعد من تحفيز الطاقة
5. التمدد, فتساعد تمارين التمدد في نشاط العضلات مره اخري بعد الجلوس لفترات طويله وربما تساعد علي رفع مستويات الطاقة بتحريك العظلات الغير مرتاحة
6. تحرك, يمكنك القيام لإعداد العصير او اي مشروب تفضله ليعطيك طاقه
8. قراءة الشعر, القراءة افضل طريقه للتخلص من ضغوط العمل اليومية وينصح بقراءة ابيات الشعر لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت ويمكنك قراءه جزء من اي كتاب محبب اليك
9. المشي, يوصي الخبراء بضرورة التمرن لمده نصف ساعه يوميا لذلك فالمشي لمده 10 دقائق سيساعد على تحفيز الطاقة والحفاظ علي لياقتك البدنية ويمكنك المشي علي السير اذا كان من الصعب الخروج والمشي في الهواء الطلق
10. بالرغم من ان الحلوى والسكريات تعطيك طاقه الا انها مؤقته ولا تدوم, ومن الافضل تناول بعض السناكس الخفيفة التي تحتوي علي البروتين كالفاكهة
11.كتابه يوميات, يمكنك الفصل عن العمل بتدوين يومياتك واذا كنت معتاد من قبل علي ذلك يمكن البداية منجديد بتدوين مختصر ليومك في 10 دقائق فقط
12.الضحك, يتساءل البعض عما اذا كان للضحك فوائد صحيه ولكن لا يوجد دليل قاطع علي ذلك ولكن الاكيد ان الضحك يساعد علي تحسين الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بإحساس افضل, فيمكنك البحث عن بعض الاشياء التي تضحكك كمقاطع فديو او نكات او اشخاص يحبون الضحك و المرح.
13.استخدام الماء البارد,الماء البارد من افضل الأشياء المنعشة ويمكنك غسل وجهك بالماء لاستعادة نشاطك مره اخرى
14.شرب الشاي الاخضر, والشاي الاحمر العادي جيد ايضا ولكن للشاي الاخضر فوائد عديده ويحتوي علي نسبه عالية من مضادات الأكسدة مما يجعله مفيد جدا للصحة العامة ويحتوي في نفس لوقت علي الكافيين ولكن بنسبه متوسطة
15. جرب استخدام العطور, يعتقد البعض ان الروائح لها تأثير ايجابي علي الحالة النفسية ومستويات الطاقة وان رائحه بعض الزيوت العطرية خصوصا كالليمون والجريب فروت تساعدعلي تحفيز الطاقة, فيمكنك اغلاق عينك واستنشاق العطور حتي تشعر بالاسترخاء
16. الاعشاب,يمكنك شرب بعض الاعشاب كالنعناع والبابونج لأنها تساعد علي التغلب علي التوتر والاجهاد وتعطيك شعور بالراحة
17.الاستماع الي الموسيقي,الاستماع الي نوعيه الموسيقى المناسبة تلعب دور كبير في تحسين مزاجك يمكنك الاستماع الي بعض الموسيقي الهادئة لتخلصك من ضغوط العمل او الاستماع الي موسيقي البوب لتحفيز الطاقة
18. تناول الشوكولاتة, تعد الشكولاتة من افضل المنشطات الخفيفة التي تحفز انتاج الطاقة بالإضافة الي فوائدها الصحية الأخرى من تنشيط الذاكرة الي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية
.19. اعاده ترتيب مكتبك, تنظيم مكتبك ربما لا يكون منمحفزات الطاقة ولكن العمل فوق أتلال الورق وبقايا الطعام والاكواب المتناثرة علي المكتب يمكنان يحطم عزيمتك علي العمل ويشعرك بالملل لذلك 10 دقائق من تنظيم مكتبك سيعطيك شعور بالراحة اكثر.
20.تناول وجبة الافطار,الافطار من الوجبات الهامه التي يغفل عنها الكثيرون انه مع مرور الوقت يحتاج جسمك الي وقود غذائي ليستعيد طاقته ونشاطه.[
/21. لتنفس العميق, التنفس العميق يساعدك علي التخلص من التوتر, اجلس وظهرك مستقيم واغلق عينك وقم باستنشاق الهواء من انفك ثم عد لـ7واخراج الهواء من فمك وعد لـ 8 ثم كرر لعمليه مره اخرى.
*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..
