ف يعتبر النهار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، فمسألة التأخر عن العمل أو ذهاب الطالب للمدرسة ف الصباح
أو انشغالهم بعد العودة من العمل أو المدرسة بسبب مهمات أو واجبات أو اجتماعات أثناء المساء، يؤدي إلى إمكانية التمرن مساء قليلة جداً،
ف الأفضل أن تمارس الرياضة في الصباح. وإذا لم يتوفر
لديك وقت كافٍ، يكفي القيام بجزء من التمارين، حتى لو لعشر دقائق أو ربع ساعة...
http://up.3dlat.com/uploads/136103097418.gifhttp://up.3dlat.com/uploads/136103097420.gif
ثانياً :- - أخذ حمامٍ ساخن
رغم أن شعور الحمام الساخن بعد الاستيقاظ قد يكون رائعاً، إلا أن الماء الساخن سيجعلك تشعر
بالنعاس من جديد. هذا لأن الحرارة تجعل
العضلات تسترخي، وتبطئ دقات القلب. لهذا ينصح بأخذ حمام بارد وسريع في الصباح، ما يساهم في إفراز هرمون الأدرينالين الذي
يعطي الجسم نشاطاً، وهرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسن المزاج العام...
http://g03.a.alicdn.com/kf/HTB1RcGqJ...-baignoire.jpg
ثالثاً :-تناول فطور مليء بالكربوهيدرات
ف آخر ما أظهرته الأبحاث أن تناول فطور مليء بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض
والمعجنات، تسبب زيادة رغبة الجسم
في تناول مزيد من هذه الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية. وينصح باستبدال الكربوهيدرات بـ 20 غراماً من البروتين، ما يوازي
كمية البروتين في بيضتين، لأن البروتينات
تسبب الشعور بالشبع لفترات أطول....
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...ahRwGoyZNs65XGhttps://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...dCT3g2Ptnwo3ag
رابعاً :- تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الطعام مباشرة.
ف ما توصلت إليه الدراسات أن تنظيف الأسنان بعد تناول الفطور مباشرة يسبب تآكل
مينا الأسنان، خصوصاً إذا كان الفطور
ذو حموضة عالية. وتعتبر القهوة والفاكهة من الأطعمة ذات الحموضة العالية. لهذا، ينصح
بتنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، وينصح بشرب كوب من الماء بعد الأكل، ما يعطي شعوراً أكبر بالنظافة. إذا لم تكن قادراً على عدم تنظيف أسنانك، انتظر نصف
ساعة بعد الأكل على الأقل قبل تنظيفها....
وهذه صورة توضح الطريقة الصحيحة لتنظيف الأسنان بالفرشاة..
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...NTLQxEij8UPJkQ
http://www.allegyptians.com/blog/ima...1176670019.png
