نمط الحياة اليومية والصحة
في العصر الحاضر خصوصا داخل المجتمعات المتحضرة التي تكون وسائل الراحة والترفية متوفرة وتناول الطعام بغير حدود ولم تنفق طاقة الجسم الكافية تؤدي الى عدم توازن الجسم مما يسبب في النهاية وجود عدد من المشاكل الصحية ومن الضروري لصحتنا او لنعيش بحياة نوعية ان نغير نمط الحياة الغير ملائمة ونتابع نمط الحاة الصحية لتفادي العديد من الامراض المزمنة القابلة للوقاية وسميت بالقاتل الصامت .
وهذه أهم نقاط للحياة الصحية وهي :
1- العادات الغذائية السليمة (safe dietary habit) :
ان الغذاء السليم للصحة يمثل عاملا أساسيا ومهما في الوقاية من عديد الامراض المرتبطة بالغذاء كأمراض القلب والاوعية الدموية . الغذاء الصحي يحتوي على كل المواد الضرورية لصحة الجسم من بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات ومعادن واملاح وغيرها
ومن المعروف ان الغذاء الصحي المكون من الفواكه والخضار الطازج من ضمن الوجبات الرئيسية وتناول النشويات في صورة الارز والخبز البني والمعروف بالاسمر بمقدار يساوي ربع الاكل في كل وجبة اما بالنسبة للبروتينات فيفضل بالاكثار من السمك وبالاعتدال من البيض واللبن والتقليل من استهلاك اللحوم الحمر او قد يكون لحم بدون شحوم او دهون ونزع جلد الدجاج عند الاكل .
أما البقوليات فهي مصدر مهم للبروتينات من دون أي زيادة في الدهون
وبالنسبه للدهون فلابد اولا من تفادي الدهون الضارة كالدهن والشحم الحيواني وتقليل الجبنة والسمنة والزبده واستخدام الدهون غير المشبعة كالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ، زيت دوار الشمس او زيت فول الصويا
وفي كل وجبة يركز على تقليل الملح والسكر في الطعام اما بالنسبة للطعام المطبوخ فينصح دائما بترك الوجبات السريعة والاغذية المعلبة والمقليات والمخلل والاتجاه الى الطعام المسلوق او المشوي او مطبوخ على البخار .
2- الرياضة البدنية المستمرة (regular body exercise) :
تكون الرياضة البدنية المناسبة لكل شخص هي عامل مهم واساس لصحة الجسم بشكل عام وصحة القلب والدورة الدموية بشكل خاص .
فالحركة تنشط الدورة الدموية وتزيد قوة القلب وفي نفس الوقت تقلل من الدهون المتراكمة في الجسم فتزيل أعباء كبيرة عن القلب ، كما تزيد من الاوكسجين الداخل للجسم وبالتالي تتجدد وتزيد الخلايا ، كما تعلم ان الرياضة تساعد على حرق الطاقة الزائدة للجسم أي حرق السكريات والدهون وتمنع تجمعها وتراكمها في الجسم . كما تنشط عمل الجهاز الهضمي والكبد وتمنع تراكم السموم في الجسم ، وتنشط افراز الانسولين واستهلاكه من قبل الخلايا ، فإن اختيار الرياضة المناسبة مهم وحيوي بالنسبة للشخص وحالته ، فالاشخاص العاديون يمكنهم ممارسة ما يشاؤون من الرياضة على ان لاتكون مجهدة واكثر من طاقتهم ، علما ان فترة الرياضة المفيدة تكون على الاقل ثلاثين دقيقة في كل مرة يوميا او ثلاث او اربع مرات اسبوعيا .
أما المصابين بأمراض القلب فبجب عليهم الابتعاد عن الراضة الثقيلة والخطرة والمرهقة والمناسبة لمرض القلب هي المشي وركوب الدراجات والسباحة لمدة قصيرة او اخذ الراحة بين فترة
كما ان الرياضة بالنسبة لزائدي الوزن يجب ان لا تكون مرهقة ومناسبة لهم بحيث يبداء بصورة خفبفة وزيادة تدريجية بحيث تلائم الشخص .
3- المحافظة على وزن الجسم الطبيعي (maintain the ideal body weight) :
تعتبر الزيادة في الوزن والسمنة من مشاكل العصر الشائعة جدا ، وتؤدي الى مشاكل صحية عديدة كمرض السكر ، ارتفاع ضغط الدم ، امراض القلب والشرايين ، الجلطة الدماغية ، تآكل المفاصل ، امراض المرارة ، امراض الكبد الدهنية ، الاختناق اثناء النوم ، الوفاة المبكرة ، العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء مما يؤدي الى مشاكل نفسية .
الوزن الملائم للشخص عبارة بمقياس كتلة الجسم
(body mass index) والتي تساوي :
الوزن ( كغم )
طول x طول ( متر )
فإذا كان الناتج :
• أقل من 18 يعني نحافة أو وزن دون الطبيعي
• ما بين 18 الى 25 يعني وزن طبيعي وملائم
• ما بين 26 الى 30 وزن زائد
• أكثر من 30 سمنة مفرطة
4- الابتعاد عن التدخين وعن تعاطي الكحول (avoid ciggarette smoking and alcohol dringking) :
التدخين فيه ضرر كبير على الصحة لان التبغ يحتوي على مواد عديدة والتي يمكنها ان تؤذي الجسم ، والمواد التالية هي الاكثر معروفة بالخطورة وهي النيكوتين ، القطران وأول اوكسيد الكربون .
النيكوتين يسرع دقات القلب ويرفع ضغط الدم وهي مادة مخدرة ومسببة للادمان ، القطران هو مزيج من مواد كيمياوية عديدة يمكنه أن يؤذي الخلايا في جهاز التنفس مما يؤدي الى التهاب قناة جهاز التنفس المسبب لسرطان الفم ، الحنجرة والرئتين والمرئ والمثانة .
التبغ المحترق يطلق عليه ايضا اول اوكسيد الكربون وهو نفس الغاز المنبعث من عوادم المركبات وانه يسبب نقصا في الاوكسجين الذي ينتقل بواسطة الدم الى الخلايا .
أما بالنسبة للكحول فهو من اهم الاسباب المؤدية الى التهاب الكبد الحاد او التهاب الكبد المزمن وتليف الكبد والتهاب البنكرياس ، والكحول ايضا يعجز قوة القلب ويجعل عمله مضطربا ويسبب العديد من الامراض العصبية والنفسية .
5- الابتعاد عن ضغط النفس والقلق او التوتر (avoidance from stress and anxiety) :
ان درجة ضئيلة من القلق هي ايجابية وصحية لانها تدفع الانسان نحو العمل لدرء الاخطار الممكنة او المحتملة والتي يتعرض الانسان في صراعه مع الحياة ويساعد في الحفاظ على الذات والنجاح في مسيرة الحياة وهو القلق الطبيعي .
أما القلق المرضي يكون في ازدياد شدة درجة القلق وفي استمراره بدون سبب واضح او معقول وان لم يستطع السيطرة عليه يؤدي الى امراض نفسية وبعض امراض الجسدية .
6- الاستمرار بالفحص الطبي (regular medical check up) :
ان كثيرا من الامراض لا تظهر ولا يشعر صاحبها بأعراضها وانما تظهر مضاعفاتها فقط ، فمن الضروري للشخص ان يقوم بالفحوصات الطبية الدورية أي على شكل الاستمرار ، بالاضافة الى اتباع نصائح وارشادات الدكتور .
