30 نصيحة لرفع مستوى ذكائك وحضورك!
30 نصيحة لرفع مستوى ذكائك وحضورك!
لم يعد اجتياز اختبارات الذكاء المعتادة هو المقياس الأوحد لتحديد مستوى ذكائكِ، الأمر الآن أصبح أكثر شمولية، فالنجاح في العمل والحياة الاجتماعية والعلاقات الشخصية والتميز والحضور وسرعة رد الفعل وسعة الأفق من الأمور التي تحدد مستوى الذكاء وتسهم في تقييمه بشكل كبير.
"سيدتي نت" تقدم لكِ 30 نصيحة نشرتها مجلة "النيوزويك" الأمريكية لزيادة نسبة الذكاء والحضور لديكِ، وكذلك تنمية قدراتكِ العقلية وتحسن عمل الذاكرة، وزيادة القدرة على استيعاب الأمور وتحليلها تحليلاً منطقياً وهي:
1- ممارسة ألعاب تنمية الذاكرة والتي من أهمها على الإطلاق الكلمات المتقاطعة نظراً لبساطتها وسهولة الحصول عليها، فلا تشعري بتأنيب الضمير إذا قضيتِ بعض الوقت يومياً في محاولة حل ألغاز هذه اللعبة فلها فوائد عظيمة من أهمها الوقاية من تدهور القدرات العقلية، ومرض الزهايمر.
2- مشاهدة المسرحيات المأخوذة عن الروايات الشهيرة لكبار الكتاب، وعمل مقارنة بينها وبين الرواية؛ فالنقد والتحليل من أهم الأمور التي يتم فيها إعمال العقل.
3- ممارسة نشاط بدني معتدل بصورة يومية مثل: التمرينات الرياضية البسيطة، أو الجري وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.
4- الحرص على الانضمام إلى حلقات نقاشية تشتمل على آراء وأفكار مختلفة، أو متابعة البرامج التي تحلل الأحداث المختلفة التي تمر بها بلاد العالم، ففي دراسة أجريت عام 2009 وجد أنّ الأشخاص الذين يتابعون القنوات الإخبارية المتنوعة أكثر حضوراً وتفتحاً من الأشخاص الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة أو اثنتين.
5- عدم الاعتماد الكلي على استخدام أجهزة الهاتف المحمول واللاب توب والآي باد وغيرهما من أجهزة التكنولوجيا الحديثة التي تقلل من إعمال الشخص لعقله واعتماده على الذاكرة.
6- الحرص على الحصول على القدر الكافي من النوم ليلاً مع الحرص على النوم لمدة ساعة في منتصف النهار؛ فقد أشار العلماء إلى أنّ النوم ليلاً لا يكفي لأنّ العقل يصاب بالإرهاق من تراكم المعلومات، ويكون بحاجة إلى شيء من الراحة لإعادة ترتيب المعلومات التي اكتسبها.
7- الاطلاع على تطبيق أو برنامج يحمل اسم 'TED' 'Technology , Entertainment , De sign' الذي يجتمع فيه أصحاب العقول العلمية الخلاقة كل عام حيث يعرضون أحدث ما توصل إليه العلم في جميع المجالات وخصوصاً الأبحاث المتعلقة بالمخ البشري.
8- الحرص على القراءة، وإن لم تكوني من محبي القراءة فعليكِ بقراءة كتاب واحد فقط في العام بعد زيارة المعرض السنوي للكتاب وانتقاء كتاب من أفضل الكتب التي نشرت خلال العام.
9- محاولة الاعتماد على الذاكرة بأكبر قدر ممكن والتخلص التدريجي من القلم والورقة لإعطاء فرصة للذاكرة لحفظ أرقام التليفونات والمواعيد المهمة.
10- تعلمي لغة جديدة؛ فالتعلم بوجه عام يزيد من القدرة على التركيز لأنّ اكتساب المعلومات وتخزينها في الذاكرة، ثم استدعاءها مرة أخرى يعمل على تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها.
11- محاولة إتقان العزف على آلة موسيقية؛ فعزف الموسيقى يحسن من القدرات الذهنية لأنها تصفي الذهن وتجعل الفرد أكثر هدوءاً، بالإضافة إلى أنه يزيد من كفاءة التوافق الوظيفي للعضلات.
12- تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة على تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم واكتساب المهارات.
13- التفكير الإيجابي والرضا الداخلي فقد أثبتت الدراسات أنّ السلام النفسي يزيد من قدرة الفرد على الاستيعاب والتحليل وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل.
14- أشارت دراسة علمية إلى أنّ ألعاب الكمبيوتر والبلاي ستيشن تكسب الفرد مهارات التوافق العضلي العصبي وتزيد من سرعته في رد الفعل.
15- الحفاظ على وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات في اليوم؛ لأنّ الجسم يظل بدون تغذية طوال فترة النوم ليلاً ويستمد الجسم الطاقة اللازمة للنشاط البدني والذهني من وجبة الإفطار.
16- زيارة المعارض الفنية المختلفة وحضور حفلات موسيقية، فالفن لا يزيد الذكاء فقط بل يقلل من الشعور بالضغط النفسي والتوتر الناتج عن ضغوط الحياة.
17- التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة والتركيز؛ لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الشخص إلى النوم.
18- الحرص على تناول التوابل وخصوصاً الكركم ففي الهند وتايلاند تقل معدلات تدهور القدرات العقلية بشكل كبير لأنهم معتادون على تناول الطعام مضافاً إليه مجموعة من التوابل تتألف من الكركم والكمون والكزبرة.
19- محاولة تنظيم الأفكار وترتيبها حتى يسهل استدعاؤها وتذكرها مرة أخرى.
20- الإكثار من شرب الماء لأن الجفاف أو قلة الماء في الجسم يؤثر علي خلايا المخ تأثيراً سلبياً حيث يجعلها تضطرب ويفقدها كفاءتها في العمل.
21- الإكثار من الضحك فعندما يضحك الفرد تزداد قدرته على الاستيعاب بنحو (14) ضعفاً.
22- تناول المزيد من الزبادي فقد أكدت دراسة أجريت مؤخراً، أنّ تناول الزبادي يزيد من نشاط خلايا المخ وخصوصاً تلك المسؤولة عن المشاعر والذاكرة.
23- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يومياً فهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؛ لأنها غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة، كما تساعد على خفض معدلات الكوليسترول الضار وبالتالي تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الأساسي لضعف الذاكرة.
24- محاولة التخلص الحقيقي من الضغوط والمشكلات وتصفية الذهن لأن التفكير العميق في المشكلات يشغل حيزاً من العقل الباطن ويرهق العقل عموماً.
25- الحرص على أخذ فترة من الراحة أثناء الاستذكار أو العمل مالا يقل عن (15) دقيقة كل ساعتين، فالقدرة على التذكر والاسترجاع تتراجع بعد هذه المدة من التركيز المتواصل.
26- مضغ اللبان؛ فقد ثبت أنه يقوي الذاكرة بنسبة 35 % لأنه يحفز إفراز الأنسولين بالجسم والذي يحفز بدوره جزءاً من الدماغ المتعلق بالذاكرة.
27- تناول القليل من القهوة لأنها تساعد على زيادة التركيز وقوة الذاكرة ولكن يفضل عدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يومياً.
28- عدم الإفراط في تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة؛ لأنها تؤثر سلباً على كفاءة الذاكرة، وكذلك التدخين والمشروبات الكحولية لأنهما يتسببان في تلف خلايا المخ.
29- التنظيم؛ فالنسيان يصبح أسهل في الفوضى في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة وكذلك التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات.
30- الخروج إلى الطبيعة والتأمل؛ فقد أظهرت الدراسات العلمية أنّ التأمل والاسترخاء يعملان على تحسين عمل الذاكرة بصورة أفضل من تناول العقاقير الطبية.
منقوووول ...
*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..
