أعراض التوتر وطرق مجربة للعلاج

الدوء متنوع نفسي ودوائي، ربما يتطلب مصاب إلى صنف واحد وربما يتطلب آخر إلى بعض من أصناف معًا، وكلما قد كان الإعلان مبكرًا متىما قد كان معـدل المعافاة فوق، ونقسم أصناف الدوء كما ياتي:
العلاج بالأدوية

قبل أن نقدم أصناف العقاقير لابد أن ننوه أنها تستخدم أسفل توجيه الدكتور ريثما لا تصل بمشاكل جسمية:

• مضادات الاكتئاب: تُستخدم لعلاج القلق
• حاصرات مستقبلات بيتا
• تستعمل العقاقير التي تندرج لتلك المجموعة في علاج حالات قلق محددة، وتستعمل بجرعة محددة ولوقت قصير ريثما لا يدمنها المصاب.
• مثبطات معاودة امتصاص السيروتونين (Serotonin reuptake inhibitor): ترياق للتوتر والتوتر والاكتئاب وشائع في الدوء لأن آثاره الهامشية ضئيلة مناهضةً ببعض أصناف مضادات الاكتئاب التي غثيان واضطرابات جنسية وأعراض عديدة بعض منها.
• Anti اسى ثلاثي المسلسلات (Tricyclic antidepressant): تستعمل لعلاج القلق والتوتر فهي من مثبطات معاودة امتصاص السيروتونين القديمة، وتحـدث أعراض هامشية كزيادة الوزن، قحط الحلقوم، الدوار، النعاس.

الدوء النفسي

مهم جدًا ومن أساسيات علاج الخوف والقلق والتوتر، وفيه يستعمل الدكتور النفسي اسلوب الدوء السلوكي الإدراكي الذي يجني توقيت قصير، يتعرف فيه المصاب السيطرة في أعراض القلق والتقليل منها ومع التوقيت يرجع لممارسة الأنشطة السابقة التي قد كان يحجم من ممارستها علة تحكم القلق عليه.
يستند ذلك الصنف من الدوء أيضًا على (التعرض أو الغمر) ويتلخص في تكشف المصاب تدريجيًا للشيء الذي يؤدي له القلق، بحيث يثق في ذاته ويتعامل مع مواقف وأعراض القلق.
أفضل علاج للتوتر والتوتر والخوف بالأعشاب

تتضمن الأعشاب على قلة من المواد والزيوت الطيارة التي تعاون على الاستجـمام ولكن لا تستعمل أبدًا كاحتياطي للعلاج النفسي أو الدوائي:
الكاموميل أو البابونج

يعاون على الاستجـمام والسكون لأنه يضم على مسكنات طبيعية، ويستخدم عبر ولادة ملعقة ضئيلة منه على كوب من الماء المغلي وتركه لفترة ساعتين بعد ذلك يُشرب، يتاح تحليته بالعسل أو إضافة اليسير من القرفة.
الليمون

إذا كنت تبحث عن ترياق متواضع للتوتر فإليك الليمون الذي يشتهر بقدرته على الحد من القلق وتهدئة الأعصاب، يتاح تناوله ساخنًا أو باردًا في الصباح ليحسن المزاج، ولكن غير ممكن إدراجه ضمن أفضل علاج للتوتر والتوتر والخوف فهو سبب مهدئة مؤقتة لاغير.
الروزماري أو إكليل الجبل

يحد من التوتر والقلق جدا، كما يزيل التوتر عن الجهاز التنفسي والهضمي، يستعمل عبر ولادة ملعقة ضئيلة منه على كوب ماء مغلي، وتركه ريثما يبرد بعد ذلك ينفذ تناوله.
علاج القلق والخوف والتأمل بتمارين الاستجـمام

تقع بعض من أنواع من تدريبات الاستجـمام كالتالي:
تدريبات التنفس بعمق

إذا كنت تبحث عن علاج مجرب للتوتر والتوتر فإليك ذلك التدريب المتواضع الذي يتاح أدائه عبر الشهيق بهدوء وببطئ بعد ذلك الزفير ببطئ أيضًا، مع تشتيت الذهن عن مسببات الخوف أو القلق.
التصوير الذهني

يعني الاستجـمام الجسدي التام مع توظيف الذهن لاغير، عبر تصوير صورة خلفية فكرية لمنظر طبيعي أو لشيء يفضل الفرد والتركيز معه، ويتاح هنا الاستعانة ببعض التطبيقات التي تدخر شبيه تلك الخلفيات.
التأمل اليقظ

يعني المكوث باسترخاء مع التركيز مع التنفس لاغير أي التركيز في الثانية الراهنة، ويستلزم توفيق ذلك التدريب التوقف عن إعمال العقل سابقا وما سيأتي، ويتاح أن نقص أنه أفضل علاج للتوتر والتوتر والخوف لدرجة أنه يستعمل في تهدئة الوجـع القوي.
متابعة الرياضة

جميع أصناف الرياضة تقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول) لتحل محله الإندروفينات وهي مواد كيميائية يفرزها المخ تعمل كمسكنات وجع طبيعية تهذب المزاج وتعاون على السبات العميق.
ما هي الأعراض الجسدية للتوتر؟

قبل أن تبحث عن أفضل علاج للتوتر والتوتر والخوف لابد أن معرفة الأعراض التي تنبأك بأنك مريض بالقلق كالتالي:
الشد العضلي

تتوتر العضلات كأنها في موقت حرب أو فرار ليأخذ الجسد رد لعب انسحابي وسريع كأنما يفر من حيوان خطير، لكن إذا واصل القلق بهذه الطريقة في اليوم المألوف فيتعرض الفرد لشد عضلي يبدو في الكتف والظهر والعنق والفك.
إضطرابات الجهاز الهضمي

شبيه الإسهال والغثيان وآلام الأداة، كما يتعلق القلق ارتباط وثيق بالقولون المنفعل وما ينتج عنه من قيء وإمساك أو إسهال.
الأرق والإعياء

الذي يستهدف الصحة الجسمية والنفسية، ويؤدي الأرق اضطرابات السبات وعدم جاذبية الفرد على السبات لعدد ساعات متواصلة، بل يغفو سبات متقطع ولعدد اونة قصير.
صعوبة في التنفس

يؤدي القلق التنفس الضحل السريع، وفي وضعية إذا قد كان المصاب مريض بالربو فيزداد الشأن شرًا، وإذا قد كان مريض بالانسداد الرئوي المزمن ضياع يتطلب إلى الإقامة في المشفى نظرًا لخطورة الشأن.
ضعف جهاز المناعة

يكون الفرد قابل للإصابة بأبسط وأخطر التوعكات نظرًا لأن الدرع الواقي المتمثل في جهاز المناعة ليست موجود أو ضعيف، مو هذا لاغير ولكنه يؤدي مبالغة في مستوى ضربات الفؤاد وارتعاش.