كيف تتغلب على الخوف من الإختبارات ...
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان
ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات
وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس
ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
يعاني غالبية الطلبة قبيل الامتحان من حالة نفسية انفعالية تصاحبها ردود فعل نفسية وجسدية غير معتادة نتيجة سيطرة عدة افتراضات مسبقة عليهم كانعدام الثقة بالنفس وبالمعلومات المحصلة خلال الفصل الدراسي وتوقع الفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه والخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل والرغبة في التفوق على الآخرين ومن عدم تحقيق ذلك.
وأوضحت دراسات متعددة أن القلق من الامتحان أمر طبيعي بحيث لا يزيد عن حده لذلك لا داعي للخوف منه مطلقاً بل ينبغي على الطالب استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله حافزا للتحصيل والإنجاز وبذل الجهد والنشاط ليتم إرضاء حاجته القوية للنجاح والتفوق وإثبات الذات وتحقيق طموحاته.
والقلق لدى بعض الطلاب يزيد عن الحد الطبيعي فيصابون بحالة من القلق والرعب وتتمثل أعراض هذه الحالة في مظاهر عدة مثل الشعور بالضيق وخفقان القلب عند تأدية الامتحان والتوتر والأرق وضعف الشهية للطعام وتلبكات في الجهاز الهضمي والانشغال الشديد قبل وأثناء الاختبارات ونتائجها مرتقبة
ضرورة أن يكون الطالب على ثقة بأن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عليها جميعها أما إذا كان الطالب يخاف نسيان بعض ما درسه وتعلمه فلا يقلق فهذا وهم أو حالة نسيان مؤقتة لأن كل ما تعلمه الطالب سجل في ذاكرته وخاصة إذا استخدم عادات الدراسة الحسنة وعند استدعاء أي معلومة درسها مسبقاً للإجابة عن سؤال يظن أنه لا يعرف الإجابة عنه فلا يقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار تعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة
http://www2.0zz0.com/2013/05/30/03/904629717.jpg
كما ينصح الطلبة بالنوم باكراً خلال فترة الامتحان ليكون ذهنهم صافياً وذاكرتهم قادرة على التركيز بعد مراجعة بسيطة لمادة اليوم الثاني والاستيقاظ باكرا ًوتناول وجبة الفطور لأنها ضرورية مع العلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار وعدم الذهاب باكرا إلى المركز الذي سيقدم فيه امتحانه وألا يتأخر حتى لا يعرض نفسه للتشويش والارتباك وضياع الوقت
ويفضل عدم مناقشة الطالب مع رفاقه في المادة التي سيمتحن فيها وألا يبحث أو يستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكه و يشوش ذهنه وأفكاره وعدم الاستسلام إلى القلق والتوتر لأنهما يقودانه للتشتت والنسيان والارتباك.
*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..
