تم دمج جميع الخلاصات في خلاصة واحدة, للاشتراك بالخلاصة: http://feeds.feedburner.com/abunawaf/all
يقدم موقع هويكي هاو عشر نصائح للحصول على أقصى قيمة من غذائك وتناول الطعام الصحي 1- تأقلم على عاداتك في الطعاماعرف هل أنت من النوع الذي يأكل كثيراً وقت الضغط أم يفقد شهيته , راقب تأثير العاطفة على طعامك .. وتأقلم على وضعك 2- احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياًتعتمد كميات السعرات الحرارية على درجة حرقك للطعام ومدى النشاط الجسدي الذي تقوم بهغالباً : 2000 سعر حراري للرجال ، و 1500 للنساء http://filesplus.abunawaf.com/posts/...hvHchutIgk.jpg 3- اشرب ماء كافٍ يومياًمن 2 لـ3 لتر ماء يومياً ؛ يعني من 8 لـ12 كوب ماء على أوقات متفرقة ، لأن الماء يساعد على أيض الغذاء وتنظيم الوظائف الحيوية في الجسم ونضارة البشرة والصحة العامة http://filesplus.abunawaf.com/posts/...xsGjeAAmsH.jpg 4- تناول 5 وجبات يومياًتناول ال3 وجبات الرئيسية (الإفطار - الغداء - العشاء) وتناول طعام سريع بينهما ؛ هذا ينظم تحكم جسمك في هضم الطعام ويعدل السكر في الدمhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...hsIxnHtsxE.jpg 5- إياك أن تهمل وجبة الإفطاربعض الناس قد يتركون الإفطار بسبب العمل أو لأن ليس لديهم شهية ؛ لكن الأبحاث الحديثة أثببت أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في بدانة الجسم و قد يسفر في تتناول وجبة الغداء بنهم ..الحفاظ على وجبة الإفطار ينظم هضم الطعام ويعمل توازن http://filesplus.abunawaf.com/posts/...vgbfCCjIke.jpg 6- تناول الطعام بالراحة واعطي الفرصة لأسنانك لتمزق الطعام وتطحنه جيداً ، حتى لا تتعسر المعدة في هضم الطعام ؛ يجب أن يتم دفع الطعام بالراحة و باتزان http://filesplus.abunawaf.com/posts/...BkqBgFjnEC.jpg 7- الاعتدال في الطعاملا تفرط في تناول غذاء معين على حساب آخر ،ولا تقتصر على تناول طعام معين كل يوم ؛ التنويع من الطعام جيد ومفيد للجسمhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...AzJtbqwqhr.jpg 8- اعرف الفرق بين الطعام الضار والطعام النافعلا تأكل أي طعام لمجرد أنه لذيذ ؛ اعرف مكوناته وتجنبه إن كان فيه ضررمثلاً تناول الزيوت الغير مشبعة النباتية مثل زيت الزيتون أكثر صحة من الزيوت المشبعةhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...DhJBbcqCIu.jpg 9- اجعل يوم من الأسبوع خالي من اللحمة وليكن يوم الاثنين من كل أسبوع ؛ سيكون هذا أكثر صحة ؛ كما انك تحصل على بروتين كاف من مصادر أخرىhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...AbEJhpqcyt.jpg 10- لا تستهلك الملح كثيراً في طعامكhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...xGEyujqyuf.jpg
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..
