تم دمج جميع الخلاصات في خلاصة واحدة, للاشتراك بالخلاصة: http://feeds.feedburner.com/abunawaf/all
الكثير منا يعاني من ضيق في التنفس من آداء أعمال بسييطة الرئة ليست عضلة ولكنها محاطة بالعضلات التي تحتاج لتمرين مثل باقي الجسد لزيادة كفاءتها سنرصد لكم بعض التمارين المهمة لزيادة كفاءة الرئة و زيادة القدرة على التنفس 1- تنفس بعمقhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...GkhwncygyA.jpg 2- استنشق بعمقhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...hbykvkqFmz.jpg 3- أروي وجهك بالماء للانتعاشhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...EAfExnCFBs.jpg 4- اغمض عينك وتنفس بهدوء 100 مرة http://filesplus.abunawaf.com/posts/...JFyuHDFama.jpg 5- اخرج الزفير ببطء ؛ من 3 لـ4 مراتhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...hgEzkcgbzC.jpg 6- اعمل تمرينات في الماءهناك مقاومة للماء وهذه المقاومة تساعد على زيادة كفاءة العضلات والتنفسhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...mhIfpukswE.jpg 7- اسبح و تحرك عكس التيارhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...aJtCashCzu.jpg 8- اصعد لأعلى سواء صعود تل أو الصعود على السلم إذا استطعت أن تصعد بمعدل 10 أدوار يومياً سيكون لطيفاًhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...gasxxJfcCz.jpg 9- تنفس في ظل وجود مقاومةضع مقاومة على صدرك ؛ مثلاً اضغط بيدك على صدرك وتنفسhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...psarsFwkva.jpg 10- استخدم الآت هوائية أو تكلم بتناغمhttp://filesplus.abunawaf.com/posts/...hhhrarjmqt.jpg
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..
