7 نصائح للوقاية من إرهاق السفر وتخفيف آثاره

--


http://www.alrams.net/up2/uploads/im...a2afd7d0cc.gif

7 نصائح للوقاية من إرهاق السفر وتخفيف آثاره



*موقع البوابة





http://www.alrams.net/up2/do.php?img=8449



لا يخلو موسم الصيف من التنقل في الطائرة، حتى لو كانت رحلات قصيرة. ولكن في كل مرة نقوم فيها بركوب الطائرة نقوم بإرهاق أجسادنا وعقولنا ويختل توازن طعامنا ونومنا، وبالرغم أن بعض الأشخاص لا يتأثرون بالسفر، إلا أن الغالبية خاصة الفئات العمرية الصغيرة والكبيرة جدا تتأثر بإرهاق السفر. فكيف نساعد انفسنا على التغلب على اعراض إرهاق السفر والتخفيف من آثارها؟


1. سافر قبل الموعد: إذا كنت ستسافر للقيام بعمل ما فننصحك بالسفر قبل موعد الاجتماع أو اللقاء بعدة أيام، هذه الخطوة الوقائية مفيدة خاصة في رحلات العمل إلى دول بعيدة، وهكذا يمكنك الاستفادة من الوقت ومعالجة إرهاق السفر قبل الموعد.



2. الراحة الراحة قبل السفر: من الضروري أن تحصل على الراحة قبل السفر، وهذا يعني النوم باكرا ليلة السفر و الامتناع عن القيام باي اعمال مرهقة، وينصح العرسان الجدد بتأجيل موعد سفرهم على الاقل يومين بعد حفل الزفاف للحصول على الطاقة الكافية للسفر والاستمتاع بالرحلة.



3. عدّل جدولك اليومي قبيل السفر: إذا كنت ستسافر إلى الشرق، جرب النوم ساعة قبل موعد نومك كل ليلة لعدة أيام قبل السفر، وهكذا لن تتأثر بتغير الوقت. وبالعكس قم بالنوم ساعة بعد موعد نومك المعتاد إذا كنت ستسافر إلى الغرب. كذلك يمكنك تغير جدول أكلك بحيث تأكل حسب مواعيد الطعام في الدولة التي ستسافر لها.



4. تعرف على نظام الضوء: لأن التعرض للضوء يعتبر أحد أهم التأثيرات التي يمكن أن تحدث لنظام جسمك، يجب أن تنعامل معه بحذر خلال الأيام الأولى للسفر. إذا كنت ستسافر إلى الغرب، ارتدي نظارة شمسية وتجنب التعرض للشمس في الصباح، ثم اسمح للشمس أو الضوء بالتسلل قدر الإمكان بعد الظهر لعدة أيام، وهكذا سيستوعب جسمك التغير في حركة الشمس، وتنعم بنوم هادئ في الليل. بالنسبة للسفر إلى الشرق، تعرض قدر الإمكان لنور الشمس في الصباح ثم قلل فترات التعرض مع فترة ما بعد الظهر.



5. لا تشوش تفكيرك: بمجرد وصولك إلى البلد الذي تقصده قم بتغير الساعة والهاتف للوقت المحلي. النظر إلى الساعة بالتوقيت السابق يمكن أن يشوش تفكيرك ويمنعك من النوم بطريقة مريحة.



6. حافظ على الرطوبة: اشرب الكثير من الماء قبل وبعد وخلال السفر. الجفاف يمكن أن يزيد من مشكلات إرهاق السفر. ولنفس السبب، ننصحك بتجنب الكحول والكافيين وكلاهما يستنزف الرطوبة من بشرتك.



7. جرّب النوم على الطائرة: حتى لو كانت لبضع دقائق، النوم والاسترخاء مفيد لك خاصة في الرحلات المسائية والليلة. استخدم الوسائل المتاحة للخصوصية مثل سماعات الأذن، واقيات العيون لتقليل الضجيج والضوء قدر الإمكان. إذا كانت الرحلة في الصباح فحاول تجنب النوم قدر الإمكان.


*** منقول ***