نصائح لإدارة الغضب

السيطرة على أعصابك ليس من السهل دائما. ولكنهذه نصائح فعالة لإدارة الغضب سوف تعطيك اليد العليا. هل تجد نفسك غاضبا عندمايقوم شخص ما بقطع الطريق عليك في أثناء حركة المرور؟ هل ضغط دمك يرتفع إلى درجة انتشعر انك ستنفجر عندما يرفض طفلك عدم التعاون معك أو طاعتك؟

الغضب هو احد أنواع الانفعالات العاطفية وهو طبيعي بل وصحي، ولكن تعلم كيفيةالتعامل معه بطريقة إيجابية هو المهم.

الغضب غير المتحكم فيهيمكن أن يجعل الناس الآخرين، ونفسك بالطبع تشعر باستياء. إذا كان لديك نوبات تحتدمبين الحين والآخر أو احباطات والتي تؤثر سلبا على العلاقات مع العائلة والأصدقاءوزملاء العمل أو حتى الغرباء حان الوقت لتعلم بعض مهارات إدارة الغضب. تقنياتإدارة الغضب هي طريقة مؤكدة للمساعدة في تغيير طريقة التعبير عن غضبك.
نصائح للمساعدة في الحصولعلى غضب تحت السيطرة:

خذ ''مهلة'' رغم أنها قدتبدو طريقة سخيفة إلا أن العد إلى 10 قبل ان تتفاعل مع موجة غضبك قد تنجح في نزعفتيل مزاجك المتعكر.

احصل على بعض المساحة، خذ استراحة من الشخص الذي انت غاضب منه حتى تهدأ قليلا.

بمجرد أن تهدأ حاول التعبير عن غضبك. التعبير عن الغضب طريقة صحية من دون الاصطدامبالآخرين. عدم التعبير عنه قد يزيد الأمر سوءا.

الحصول على بعض التمارين الرياضية. النشاط البدني يمكن أن يوفر منفذا للعواطف،وخصوصا إذا كنت على وشك أن تندلع, الذهاب للمشي أو الانشغال بالسباحة أو رفعالأوزان أو لعب كرة السلة يساعد على تبديد الغضب.

فكر مليا قبل أن تقول شيئا، وإلا من المحتمل أن تقول شيئا قد تأسف عليه.

قد يكون مفيدا ان تكتب ما تريد ان تقوله لكي تتحكم فيما تريد ان تقوله.

تحديد الحلول لهذا الوضع. فبدلا من التركيز على ما الأمر الذي جعلك تفقد صوابك منالأفضل ان تتكلم مع الطرف الآخر عن القضية وإيجاد حل لها.

استخدام تعبير الأنا عند وصفك للمشكلة وهذا سيساعدك على تجنب انتقاد أو إلقاءاللوم على الآخرين، والتي يمكن أن تجعل الشخص الآخر غاضباً أو ممتعضاً وتزيد منحدة التوتر. على سبيل المثال، يمكن أن تقول إني مستاء لأنك لم تساعدني فيما طلبتهمنك بدلا من قولك أنت لم تساعدني.

عدم حمل ضغينة ضد الآخرين. إذا كنت تستطيع أن تغفر لشخص آخر، فإن ذلك سوف يساعدكوالطرف الآخر على حد سواء. انه من غير الواقعي ان تتوقع الجميع أن يتصرف الجميعحسب ما تريد أنت تماما منهم.

استخدام الفكاهة للإفراج عن التوترات. الانشراح يمكن أن يساعد في نزع فتيل التوتر.لا تسخر من الآخرين السخرية فإن ذلك يمكن أن يؤذي مشاعرهم وجعل الأمور أكثر سوءا.

مارس مهارات الاسترخاء. تعلم مهارات للاسترخاء والتخلص من التوتر فذلك يساعد فيالسيطرة على أعصابك عندما تتوتر أو تثور. ممارسة تمارين التنفس العميق، تصور مشهدايدعو إلى الاسترخاء، أو تكرار كلمة أو جملة لتهدئة نفسك، مثل ''خذ الأموربسهولة.'' أو تعوذ من الشيطان الرجيم و غيرها من الوسائل المؤكدة لتخفيف حدة الغضبوتشمل الصلاة والذكر أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، الكتابة في مجلة والقيامباليوغا.





*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..