النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان؟‏

  1. 1
    إدارة المنتدى - مسندم نت
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    معدل التقيم
    33
    التعليقات
    21,266
    قصيد غير متواجد حالياً

    افتراضي كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان؟‏

    إذا كنت ممن يسعون إلى الاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك، إليك النصائح التالية:
    • بعض الصائمين يلغي وجبة السحور تماما لينام أكثر، والبعض يبقى يأكل طعاما خفيفا مع الحلويات والمكسرات.. ويستغني بذلك عن وجبة السحور، وآخرون يتناولون عشاء متأخرا بعد منتصف الليل ثم يخلدون للنوم، وكل الممارسات السابقة غير صحيحة ولا صحية؛ لأن الصائم لا يستفيد في أي من الحالات المذكورة، فهو إما أن يشعر بالجوع أكثر عند إلغاء وجبة السحور، أو يصبح في غاية التعب والنعاس فلا يستفيد مما يأكله، أو يصاب بالتلبك المعوي، لذلك ينصح بتناول وجبة معتدلة من السحور يومياً، ويفضل أن تحتوي على الجبنة واللبنة والقليل من النشويات مثل؛ الخبز بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه.
    • إن تناول 8 أكواب من الماء يوميا يعد أمرا ضروريا جدا لجسم الإنسان في أيام السنة كافة، فما بالك في رمضان؟ لذا فإن الصائم ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، وينصح بشرب الماء والعصائر الطبيعية بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية؛ كون المجموعة الأولى أكثر قدرة على إرواء عطش الصائم.
    • يجب تجنب تناول الطعام المقلي والغني بالدهون المشبعة بشكل شبه تام خلال الشهر؛ حيث تستبدل المعجنات والأطعمة المقلية بتلك المشوية، ويجب تجنب إضافة الزيوت إلى الأطعمة والسلطات، وينصح بإزالة جلد الدجاج والتخلص منه قبل طهيه، كما ينصح بتناول اللحوم الحمراء باعتدال.
    • لا يعني شهر رمضان الكسل والخمول، بل هو شهر تجديد وتغيير، ولذا لا يجوز إهمال ممارسة الرياضة أثناء الشهر الكريم، فنصف ساعة من المشي الخفيف بعد الإفطار من شأنها أن تساعد من يحاول خسارة الوزن على تحقيق هدفه المنشود.
    في شهر رمضان، يشتهي المرء تناول الحلويات بأنواعها المختلفة، ولكن دائما ما ترتبط الحلويات الشهية بزيادة الوزن، لما تحتويه من كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات والدهنيات ويجب تجنب الإكثار من تناول الحلويات والمكسرات خلال الشهر الكريم، وإذا كان لا بد من تناولها فيفضل تناولها مشوية، وأن تحتوي على كميات قليلة من السكر والدهون؛ فالقطائف، على سبيل المثال، يفضل أن تكون مشوية ومحلاة بقطر مصنوع من أحد المُحليات الصناعية، حيث إن هذا القطر متوافر في الأسواق المحلية.
    • بالنسبة لوجبة الإفطار، يفضل أن تحتوي على كميات جيدة من الخضراوات والسلطات وكميات معتدلة من المجموعات الغذائية كافة؛ كالنشويات والبروتينات والبقوليات والقليل من الدهنيات.
    • ينصح الصائم؛ وخصوصا في فصل الصيف، بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والبهارات مثل؛ المخللات والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك من أطعمة؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء ومن إحساس الصائم بالعطش.
    • تجنب كسر الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من إثارة سيئة للمعدة.
    • عدم الجلوس والتسمر أمام شاشة التلفاز، والحرص على ممارسة أي نشاط.
    • عدم النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرة.
    • الحرص على النوم المبكر حتى يحصل الجسم على الراحة ويستعد للنهوض وقت السحور



    منقول



    قصيد


  2. 2
    عضو برونزي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2012
    معدل التقيم
    10
    التعليقات
    556
    دلوعه اليادي غير متواجد حالياً

    افتراضي رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان؟‏

    شكرا على الطرح الصحي
    قصيد
    يسلمووووو

  3. 3
    إدارة المنتدى - مسندم نت
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    معدل التقيم
    33
    التعليقات
    21,266
    قصيد غير متواجد حالياً

    افتراضي رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان؟‏

    يسلموووو خيتي دلوعه اليادي على مرورج الحلو

    منورة



    قصيد


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •