تنمية مهارات ضبط النفس






ضبط النفس

يمكن إعتبار ضبط النفس نوع من أنواع التدريب الإنتقائى و خلق عادات لأفكارك و أفعالك و كلامك لتطوير نفسك و الوصول إلى أهدافك.
يمكن أيضاً لضبط النفس أن يكون ذا تَوَجُّه مَهَامِى كما يمكن أن يكون إختيارى و إنتقائى.
فَلْتَنظُرإلى ضبط النفس كمَسعَى إيجابِى بدلاً من رفضه أو إنكاره.

أضف مهمة صغيرة فى وقت محدد من يومك؛ ثم قم بتأخير القيام بهذه المهمة شيئاً فشئ.


  • أضف مهمة مُعَيَّنة تقوم بها صباحاً و أخرى مساءاً إلى جدول أعمالك.
  • لا يجب أن يزيد وقت القيام بهذه المهمة عن 15 دقيقة.
  • إنتظر حتى يأتى وقت تنفيذ هذه المهمة.
    و ابداء المهمة عندما يحين الوقت المحدد.
  • إلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين على الأقل.


الإستفادة: القيام بجدولة المهام أو الأعمال يساعدك على تحديد أولوياتك.

بالتركيز على البدء بالقيام بالمهام أكثر من مجرد الإنتهاء منها، تستطيع أن تتجنب التسويف(أى التأجيل)


  • أضف مهمة و إلتزم بالقيام بها: تجنب التصرف بإندفاع.
  • قم بمراقبة تَطَوُّر أموركبعد الإنتهاء من المهلة التى منحت نفسك إياها، قم بتدوين الإنجازات التى قمت بها فى هذه الفترة الزمنية.



الإستفادة: القيام بالتدوين سيساعدك على معرفة كم من الوقت تحتاج لإتمام مهامك
إذا وجدت أن لديك المزيد من الوقت، إملأه بالقيام بمهام صغيرة، و قم بتدوين ملاحظات لنفسك، قم بالتخطيط لمهام أخرى، إلخ.

قم بالإنتفاع بسلطان و قوة الروتين



  • بدلاً من تخصيص كل الوقت لأداء مهمة ما فى يوم واحد و قضاء اليوم التالى متفرغاً ثم تخصيص بعض الوقت لليوم الذى يليه، حاول أن تقوم بتخصيص أوقات متساوية كل يوم لأتمام هذه.
  • المهمة.
  • و لتكن ملتزماً صامداً
  • لا تقم بتحديد أهداف أكثر من توزيع الوقت بالتساوى، فقط إعتاد على النظام و الرتابة


الإستفادة: إنك تعمل على إتمام مهامك على مراحل. أولاً تُنَمِى العادة الإيجابية، ثم تقوم عادتك بإتمام المهمة لك.

إستعن بضبط النفس فى إدارة و تنظيم وقتك



  • يمكن أن تكون عملية إدارة و تنظيم الوقت مرهقة و قاهرة.
  • كيف لك أن تتحكم فى وقتك و أنت لا تستطيع أن تتحكم فى نفسك؟
  • إبداء بضبط النفس ذات توجه مهامى و أنطلق من هناك.


الإستفادة: تنمية مهارة ضبط النفس تبداء عندما تستطيع التحكم فى أداء مهامك.
و تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت تبداء مع تنمية مهارة ضبط النفس
و تنمية الثقة فى النفس تبداء مع تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت

قم بعمل بتدوين مراحل ضبط النفس فى كتيب أو مدونة خاصة بك.



  • قم بتدوين وقت البداية و الإنتهاء من أداء أو القيام بالمهام
  • قم بمراجعة ما قمت بتدوينه لتقدير نتائج التقدم الذى أحرزته.


الإستفادة: يمكن لهذا الكُتَيِّب الذى قمت بالتدوين فيه أن يصبح أداة ذات قيمة رفيعة و عالية لرؤية أفضل لأنشطتك حتى تستطيع أن تقوم بترتيب أولوياتك و تحديد ما هو مهم لقضاء وقتك فيه و ما ليس له أهمية لتقليص الوقت الذى تقضيه فيه.

قم بعمل جدول ليوم عملك و أعمالك الدراسية



  • عندما تبداء يوم عملك أو عندما تكون ذاهباً إلى العمل، خصص بعض الدقائق لتقوم بكتابة ما يجب عليك القيام به ذلك اليوم على ورقة.
  • قم بترتيب القائمة التى قمت بكتابتها.
  • و فوراً إبداء العمل على أهمهم
  • حاول لعدة أيام لترى إن كانت العادة ناجحة بالنسبة لك.
  • تنمية العادات يحدث على مدار الوقت: كم من الوقت تحتاج لتنمية عاداتك يعتمد عليك أنت شخصياً و على العادة التى تنوى تنميتها.


الإستفادة: عندما تكون ليفسك فكرة عن ما يجب القيام به منذ بداية يومك، تكون فرصتك أعلى لإنجاز مهماتك بنجاح. سيستعدك كثيراً عندما تقوم بتدوين مهامك أو عمل رسم كروكى ليومك.








منقوووول....


*** منقول ***
لمتابعة أكثر خارج موقع مسندم.نت...
نرجو زيارة هذا الرابط (( بالضغط هنـــا )) ..